Хадзьба лічыцца адным з самых простых, эфектыўных і даступных відаў практыкаванняў, і гэта сапраўды так, пакуль у вас няма дыскамфорту ў нагах, які робіць кожны крок пакутлівым. Па дадзеных Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі падыятрыі, 77 працэнтаў дарослых у Злучаных Штатах мелі праблемы са ступнямі, што азначае, што прагулка можа быць менш прывабнай, чым знаходжанне на канапе для пераважнай большасці з нас.

Па словах Рыка Олдэрмана, MSPT, фізіятэрапеўта-артапеда з Дэнвера і аўтара кнігі "Выпраўленне вас: боль у ступнях і шчыкалатках", "у ступні амаль столькі ж костак, колькі ў руцэ і запясце, таму гэта складаная частка нерухомасці". «Але мы не звяртаем увагі на свае ногі, пакуль нешта не пойдзе не так».

 

Гэта можа быць асабліва актуальна для жанчын, так як многія з іх носяць абутак, якая занадта малая для іх ног. Які канчатковы вынік? Баніёны, малаткападобныя пальцы і іншыя хваравітыя дэфармацыі ступні - усё гэта можа прымусіць вас хадзіць з спружынай у кроку.

 

 

 

Такім чынам, чым заняцца хадункі, асабліва калі вы самаабвешчаны прыхільнік высокіх абцасаў? «Разуменне таго, чаму вы адчуваеце пастаянны боль у нагах, - гэта першы крок у лячэнні», - дадае Олдэрман. Вось найбольш распаўсюджаныя праблемы, якія могуць перашкодзіць вам стукаць па тратуары, а таксама тое, што вы можаце зрабіць, каб вярнуць свае шчаслівыя ногі.

 

1. падэшвеннай фасцыі

Джэфры А. Остэр, DPM, ортопед з Ньюарка, штат Агаё, кажа: «Гэта, безумоўна, найбольш частае захворванне, якое я сустракаю ў сваіх пацыентаў сярэдняга ўзросту». падэшвеннай фасцыі - гэта балючае запаленне паласы фіброзна тканіны, якая праходзіць па ніжняй частцы ступні, выкліканае празмерным нагрузкай (так званае падэшвеннай фасцыяй).

 

"падэшвеннай фасцыі не часта сустракаецца ў маладых людзей, таму што яны гояцца занадта хутка. І вы не бачыце гэтага ў пажылых людзей, таму што яны не выконваюць дзейнасць, якая спрыяе гэтаму», - тлумачыць доктар Остэр. Тым не менш, калі вам ад 40 да 65 гадоў, вы больш схільныя адчуваць дыскамфорт у пятках, асабліва калі ў вас залішняя вага.

 

 

 

 

Па словах доктара Остэра, уздзеянне на ногі складае каля 120 працэнтаў вагі. «Гэта прыводзіць да таго, што тканіна ступні з часам становіцца менш эластычнай, што прыводзіць да болю», - кажа аўтар.

 

Памасіруйце і расцягніце ступні і ікры для хуткага палягчэння.

Па словах Рэйчэл Скот, медыцынскага масажыста з Лінвуда, штат Вашынгтон, масаж і расцяжка могуць не толькі зняць запаленне, выклікаючы прыліў свежай кіслароднай крыві да вобласці, але і падоўжыць мышцы-згінальнікі падэшвы, дазваляючы ім рухацца больш свабодна і з меншым болем.

 

«Людзі схільныя засяроджвацца проста на ніжняй частцы ступні, забываючы, што падэшвенная фасцыя з'яўляецца часткай сістэмы, якая пачынаецца з ікроножных цягліц і заканчваецца ахілава сухажыллем», - тлумачыць Скот. (Паглядзіце на гэты масаж падэшвеннага фасцыі.)

 

Хаця змена абутку або спроба розных вусцілак не вылечаць ваш падэшвенны фасцыі, яны могуць зрабіць усё нашмат больш камфортным. Ніжэй прыведзены некалькі зацверджаных ортопедам альтэрнатыў з вялікай колькасцю аркавая падтрымка, цвёрдая, але гнуткая прамежкавая падэшва і амартызацыя спераду назад:

 

Спартыўная артапедычная абутак

Артэзы пры падэшвеннай фасцыі

Вусцілкі пры болі ў пятцы

 

 

2. Баніёны
натоптышей боль у нагах

Баніёны характарызуюцца цвёрдай, балючай шышкай у падставы вялікага пальца ступні, якая можа прывесці да таго, што палец на ступні адхіляецца па дыяганалі да другога пальца. Па словах Сюзаны С. Фукс, DPM, цэласнага ортопеда і спецыяліста па фітнесу з Нью-Гайд-Парку, штат Нью-Ёрк, шышкі могуць развівацца горш, калі вы рэгулярна носіце занадта цесны абутак. Яна тлумачыць: «Гэтыя суставы звычайна становяцца балючымі, калі іх дакранаецца абутак, выклікаючы запаленне, ацёк і пачырваненне».

 

Выпраўленне ступні: выбірайце правільную абутак.

Доктар Фукс рэкамендуе насіць абутак з вялікім наском, каб у першую чаргу прадухіліць з'яўленне пухлін. Паміж кончыкам самага доўгага пальца ногі і канцом абутку павінна быць каля паловы цалі прасторы. (Вось некаторыя з нашых улюбёных туфляў, якія добра падыходзяць для пухлін.) «Ваш абутак не павінен занадта моцна ціснуць на вашыя пальцы ног або выклікаць іх здушванне», — раіць яна.

 

Па словах доктара Фукса, вы таксама можаце дадаць спецыяльную амартызацыю ў свой абутак, каб дапамагчы ліквідаваць мазалі (якія ўтвараюцца, калі гэтыя павялічаныя суставы пальцаў труцца аб ваш абутак) або пракансультавацца з лекарам аб даданні артапедыі ў ваш абутак. Яна тлумачыць, што гэтыя ўкладышы, якія адпускаюцца па рэцэпце, могуць дапамагчы палепшыць біямеханіку ступні, ураўнаважваючы мышцы і сухажыллі і прадухіляючы пагаршэнне шышкоў і малаткавых пальцаў.

 

 

3. Молат

 

Малаткападобны палец - гэта загана развіцця ступні, пры якой сярэдні сустаў пальца ненармальна згінаецца. Калі мышцы вашай ступні не збалансаваны, у вас з'яўляюцца малаткападобныя пальцы.

 

«Верх і ніз вашай ступні маюць мышцы. Па словах Жаклін Сутэра, DPM, хірурга-ортопеда з City Podiatry ў Нью-Ёрку, можа развіцца малаткападобны палец, калі адна з гэтых груп цягліц мацнейшая за другую. Паколькі адна або некалькі цягліц пальцаў ступні становяцца слабымі, на сухажыллі і суставы аднаго або некалькіх пальцаў ступні аказваецца ціск, што прыводзіць да скрыўлення пальцаў. У выніку гэтага палец будзе тырчаць уверх у суставе.

 

Па словах доктара Сутэра, нашэнне дрэнна сконструяванага абутку, які не пасуе на ногі, атрыманне траўмаў, такіх як укол пальца ногі, і сямейная гісторыя малаткавага пальца - усё гэта з'яўляецца найбольш распаўсюджанымі прычынамі. Мазалі і мазалі таксама часта сустракаюцца ў людзей з малаткападобнымі пальцамі, адзначае яна.

 

Для лячэння ног выкарыстоўвайце мазольныя падушачкі без лекаў.

 

 

Бінты для кукурузных падушак

 

Доктар Сутэра кажа: «Я рэкамендую сваім пацыентам кукурузныя пракладкі без лекаў, паколькі яны забяспечваюць падтрымку і амартызацыю, а таксама дапамагаюць палегчыць дыскамфорт і звесці да мінімуму трэнне».

 

Варта пазбягаць лячэбных кукурузных падушачак у гэтым выпадку, раіць яна, таму што кіслата ў прэпараце можа раз'ядаць вашу скуру, выклікаючы рост мікробаў і інфекцыю.

 

Доктар Сутэра таксама раіць вам насіць абутак патрэбнага памеру і прызначаны для таго, чым вы займаецеся. «Пазбягайце насіць адну і тую ж пару абутку ўвесь дзень. Насіце абутак для паездак на працу, але пазбягайце насіць высокія абцасы цэлы дзень», — раіць яна. Доктар Сутэра рэкамендуе разгледзець пытанне аб хірургічным умяшанні, калі праблема развіваецца і вы адчуваеце моцны боль. Яна тлумачыць: "Гэта зойме ўсяго 15 хвілін, вы знаходзіцеся пад мясцовай анестэзіяй, і гэта пакрываецца страхоўкай".

 

 

4. Плоскаступнёвасць

Плоскаступнёвасць ўзнікае, калі звод ступні цалкам адсутнічае, у выніку чаго ўся ступня дакранаецца зямлі пры стаянні. Гэта больш распаўсюджана, чым можна падумаць: больш за 18 мільёнаў амерыканцаў пакутуюць ад пакутлівай хваробы.

Плоскаступнёвасць часта сустракаецца ў дзяцей, але яна можа паўстаць і пазней у жыцці ў выніку прамой траўмы задняга сухажыллі большеберцовой косткі, якая злучае ікроножные мышцы з косткамі на ўнутраным боку ступні. «Задняе сухажылле большеберцовой косткі можа перагрузіцца і запаліцца, калі вы займаецеся інтэнсіўнымі відамі спорту або фізічнымі практыкаваннямі. Па словах доктара Сутэры, у выніку гэтага можа паўстаць плоскаступнёвасць. Па яе словах, пры плоскаступнёвасці таксама часцей развіваецца падэшвенны фасцыіт і буніёны.

 

Апранайце артапедычныя прыстасаванні, каб дапамагчы нагам.

Доктар Сутэра рэкамендуе насіць прыдатную абутак і артапедычныя прыстасаванні, якія прымушаюць вашу нагу хадзіць з аркай.

Артэзы таксама дапамогуць паглынуць шок ад хады або бегу, а таксама прадухіліць боль у лодыжках, каленях і спіне, на якія ўплывае плоскаступнёвасць.

 

 

5. Мазалі

Па словах доктара Остэра, мазалі - гэта месцы ціску, якія могуць быць балючымі пры хадзе. Хоць большасць з нас лічыць гэтыя ўчасткі тоўстай скуры проста непрыгожымі, яны з'яўляюцца кропкамі ціску, якія могуць быць нязручнымі пры хадзе. Дзіўна, але яны з'яўляюцца спосабам арганізма прадухіляць адукацыю балючых бурбалак. Без мазалі ціск і трэнне раздражнялі б вашу скуру і выклікалі б пухіры, якія ўяўляюць сабой балючыя бурбалкі, напоўненыя вадкасцю.

Гэта не дапаможа, калі вашыя мазалі - якія могуць з'явіцца на падушачках ступні, пятцы або верхавінах шышкоў або малаткавых пальцаў - перашкаджаюць зручнай хадзе або бегу.

 

Намочыце і змякчыце ногі.

Намочыце ногі ў цёплай вадзе, а затым выкарыстоўвайце ўвільгатняе ласьён, які змяшчае гліколевую кіслату, малочную кіслату або мачавіну, для лячэння мазалёў у хатніх умовах (напрыклад, крэм для ног Eucerin Advanced Repair). Гэтыя рэчывы могуць дапамагчы ў змякчэнні скуры і памяншэнні мазалёў. Запішыцеся на прыём да ортопеда або дэрматолага, калі ваша мазоль незвычайна вялікая або балючая. Яны могуць выдаліць яго з дапамогай хірургічнага ляза або зрабіць вам ін'екцыю кортізона, калі дыскамфорт моцны.

 

6. Дзярновы насок

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі артапедычных хірургаў, дзёрнавы палец - гэта вывіх першаснага сустава вялікага пальца (AAOS). Па словах Мігеля Куньі, DPM, ортопеда і заснавальніка Gotham Footcare, гэта можа адбыцца, калі палец ногі гвалтоўна сагнуты ўверх, напрыклад, калі вы бегаеце, і ваш палец апынуўся ў пастцы на зямлі.

Меліса Локвуд, DPM, ортопед з Heartland Foot and Ankle Associates у Блумінгтане, штат Ілінойс, і дыпламат Амерыканскага савета па дыятрыі, тлумачыць: «Гэта можа здарыцца з любым пальцам ногі, але ў 90% выпадкаў гэта вялікі .” «Гэта звычайна адбываецца, калі вы спрабуеце адштурхнуцца ад вялікага пальца ногі і вас штурхае ўніз іншая сіла — чалавек, які кідаецца на вас, сутыкненне аўтамабіля або язда на кані. Ён расцягвае і часам разрывае звязкі, якія атачаюць сустаў. Гэта пакутліва».

Згодна з AAOS, гэтая траўма атрымала мянушку «дзёрнавы палец ногі», паколькі яна стала часцей сустракацца ў футбалістаў пасля таго, як штучная трава стала прыкметнай на гульнявых пляцоўках. (Штучны газон - гэта больш цвёрдая паверхня, чым трава, і яму не хапае такой пругкасці, як у іншых паверхняў.) Дзёрн - гэта балючае захворванне, якое выклікае ацёк і цвёрдасць падставы вялікага пальца.

 

Доктар Кунья тлумачыць: «Гэта развіваецца павольна і прагрэсуе з цягам часу».

Адпачніце, замерце, сцісніце і падніміце палец ногі пры неабходнасці.

RICE - гэта абрэвіятура рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу, рысу. ад дадатковай шкоды». Ён рэкамендуе абледзяніць і сціснуць вобласць (падыдзе любое абкручванне), каб паменшыць ацёк і палегчыць боль.

 

Нарэшце, каб палегчыць ціск, падніміце нагу (напрыклад, на падушку). «Вы хочаце звярнуць пільную ўвагу на тое, каб пераканацца, што вы яшчэ больш не нашкодзіце сабе, таму што вашы ногі адчуваюць ціск, які вы нават не ўсведамляеце», - тлумачыць доктар Кунья.

 

 

7. Тендинит ахілава сухажыллі

Па словах доктара Фукса, калі ваша ахілава сухажылле, якое злучае вашу пятачную косць з тылам ступні, перагружана, яно можа раздражняцца і запаляцца. Вынікам з'яўляецца запаленне сухажылляў, і, паводле яе слоў, бегуны, а таксама людзі, якія штодня носяць высокія абцасы, асабліва ўразлівыя. Запаленчыя захворванні, такія як рэўматоідны артрыт або падагра, - іншыя магчымыя прычыны, хоць яны і менш распаўсюджаныя.

Адпачніце, пастаўце лёд і паўтарыце для ног.

Доктар Фукс рэкамендуе пазбягаць любой дзейнасці, якая ўзмацняе ваш боль, на працягу тыдня-месяца, каб ліквідаваць гэтую праблему ў зародку. Заледзяніце вобласць, як толькі вы адчуеце нават нязначны дыскамфорт. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць вам прыняць несцероідные супрацьзапаленчыя сродкі (напрыклад, Motrin або Advil), каб палегчыць боль і паменшыць запаленне.

 

 

8. Плюсны

Доктар Кунья тлумачыць: «Гэта распаўсюджанае захворванне ступні, якое можа закрануць косці і суставы побач з ступнёй».

 

Па словах доктара Куньі, большасць плюсневых парушэнняў узнікаюць, калі нешта змяняецца ў тым, як звычайна працуе ваша ступня, што ўплывае на размеркаванне вагі. Гэта можа выклікаць дадатковую нагрузку на падушачку ступні, выклікаючы раздражненне і боль.

Метатарзалгія можа быць выклікана адным захворваннем, але часцей гэта выклікаецца сукупнасцю прычын, напрыклад, строгімі трэніроўкамі. «Бегуны знаходзяцца ў групе рызыкі метатарзалгіі, - дадае д-р Кунья, - таму што пярэдняя частка ступні прымае вялікую нагрузку падчас бегу». «Гэтая хвароба тыповая пры занятках спортам з высокай нагрузкай, асабліва калі ваш абутак кепска падагнаны або зношаны».

 

Набудзьце новы абутак, падумайце аб артапедычных вырабах і будзьце спакойныя.

Па словах доктара Куньі, ваш лекар, хутчэй за ўсё, прызначыць рэнтген, каб пераканацца, што вашы косці і суставы ў добрым стане і што вы не пакутуеце ад стрэсавых пераломаў.

 

Калі ваша абутак зношаная, яе варта замяніць. Доктар Кунья тлумачыць, што для лячэння метатарзалгіі ідэальна падыходзіць абутак з высокім шырокім наском і качаючай падэшвай. «Рокерская падэшва памяншае нагрузку на падэшву ступні, а высокі шырокі насок дазваляе ступні выцягнуцца». Па яго словах, таксама могуць дапамагчы артапедычныя прыстасаванні, распрацаваныя для палягчэння болю ў падушачнай вобласці ступні.

 

Па словах доктара Кунья, таксама можа дапамагчы адпачынак, абледзяненне і выкарыстанне пероральных і мясцовых супрацьзапаленчых сродкаў. Калі вы паспрабавалі ўсё і ўсё яшчэ пакутуеце, лекар можа прапанаваць аперацыю. (Аднак, па словах доктара Куньі, незвычайна, што гэта патрабуецца.)

 

 

9. Сіндром тарзального канала

Сіндром тарзального канала - гэта спецыфічная для ступні версія сіндрому запясцевага канала. "Механіка "зашчымленне" нерва выклікае гэта, падобна запясцевага канала", - дадае доктар Локвуд.

З-за перанесенай у мінулым траўмы шчыкалаткі або плоскаступнёвасці гэта можа выклікаць дыскамфорт, здранцвенне і паколванне. Па словах доктара Куньі, «людзі з плоскаступнёвасцю больш схільныя да сіндрому тарзального канала, таму што нахіл пяткі вонкі, які адбываецца пры падзенні дуг, выклікае расцяжэнне і напружанне нерва».

 

Адпачынак, лёд і супрацьзапаленчыя сродкі - лепшы спосаб лячэння хворай нагі.

RICE - добрае рашэнне, па словах доктара Куньі, які дадае, што "вы можаце прымаць супрацьзапаленчыя лекі, каб паменшыць запаленне". Фізічная тэрапія таксама можа дапамагчы палегчыць боль, і артапедычныя вырабы, якія падтрымліваюць звод ступні і здымаюць нагрузку на большеберцовый нерв (асноўны нерв у ніжняй частцы цела), таксама не дрэнная ідэя.

 

10. Неўрома Мортона

Па словах доктара Фукса, гэта захворванне выклікае боль у падушачнай вобласці ступні, якая звычайна аддае ў трэці і чацвёрты пальцы. Яна апісвае гэта як «адчуванне, быццам стаіш на камені, які зачапіўся за чаравік».

 

Па словах доктара Сутэры, неўрома Мортана часта выклікаецца жанчынамі, якія носяць высокія абцасы або вострую вузкую абутак. «Калі вы носіце цесны абутак, вашы плюсны, якія з'яўляюцца косткамі вашай ступні, сціскаюцца. Яна кажа, што яны ціснуць на нервы вакол сябе, ствараючы востры, колючы боль.

 

Неўрома Мортана таксама можа быць выклікана цяжкімі заняткамі, такімі як тэніс і бег. Нервы, якія вядуць да пальцаў на нагах, могуць быць параненыя шматразовымі ўдарамі малатком па цвёрдых паверхнях. Неўрома Мортана часцей сустракаецца ў людзей, якія маюць шышкі, малаткападобныя пальцы, высокія аркі або плоскаступнёвасць.

 

Новы абутак, вырабленыя на заказ артапедычныя вырабы і, магчыма, ін'екцыі кортізона - усё гэта варыянты для вашых ног.

Доктар Сутэра рэкамендуе памасіраваць вобласць паміж плюснамі для неадкладнага палягчэння. «Вялікімі пальцамі памасіруйце верхнюю частку ступні, а іншымі пальцамі націсніце на ніжнюю. «Памасіруйце шчыліны паміж пальцамі ног, дзе знаходзяцца нервы», - рэкамендуе яна.

 

Запішыцеся на рэнтгенаграфію са сваім лекарам, каб выключыць любыя іншыя праблемы, а затым прайдзіце ультрагукавое даследаванне або МРТ, якія з'яўляюцца больш моцнымі метадамі дыягностыкі для выяўлення анамалій мяккіх тканін. У такім выпадку, па словах доктара Фукса, вас можа чакаць новая паездка па крамах абутку, бо дрэнна падагнаны абутак толькі ўзмацняе вашу праблему і ўзмацняе боль.

 

«Вы можаце паспрабаваць аркавая падтрымкаs, натоптышей, або прыстасаваныя артапедыі каб дапамагчы выгінацца і амартызаваць вашу нагу пры хадзе», — тлумачыць яна. Доктар Сутэра таксама прапануе змяніць абутак і адмовіцца ад абутку з няроўнай або пашкоджанай падэшвай. Калі гэтыя больш кансерватыўныя меры не даюць выніку, могуць спатрэбіцца ін'екцыі корцізона або нават хірургічнае ўмяшанне для зняцця здушэння нерва.

 

 

11. Артрыт

Артрыт развіваецца, калі храсток у суставах зношваецца, выклікаючы запаленне. У асноўным гэта дзівіць сустаў вялікага пальца ступні, але можа закрануць і іншыя суставы, па словах доктара Куньі.

 

Артрыт часта звязаны з папярэднімі няшчаснымі выпадкамі і траўмамі, такімі як пераломы костак і вывіхі, але адной з самых важных прычын з'яўляецца ўзрост, паколькі храсток з часам зношваецца, адзначае ён.

 

Пяшчота і хваравітасць, жорсткія і апухлыя суставы, а таксама цяжкасці пры хадзе або вытрымцы цяжару - агульныя сімптомы.

 

Прымайце супрацьзапаленчыя сродкі, апранайце артапедычныя ўборы і займайцеся лячэбнай фізкультурай для ног.

Па словах доктара Куньі, што тычыцца лячэння артрыту, існуе мноства альтэрнатыў, і шмат у чым залежыць ад таго, дзе знаходзіцца артрыт і наколькі ён цяжкі. Вось пра што варта падумаць:

 

Супрацьзапаленчыя або абязбольвальныя прэпараты, як пероральные, так і мясцовыя

Ін'екцыі стэроідаў

Артапедычныя вырабы на заказ

Артэз для галёнкаступнёвага сустава - гэта адна з формаў бандажа.

Фізічная тэрапія - гэта тып лячэння, які выкарыстоўваецца

Важна падтрымліваць здаровую вагу.

Па словах доктара Куньі, калі ваш артрыт не паляпшаецца пры далейшых кансерватыўных метадах лячэння, лекар можа разгледзець пытанне аб хірургічным умяшанні.

 

Калі я павінен звярнуцца да лекара з нагоды болі ў нагах?

 

Увогуле, доктар Кунья раіць, што калі вы адчуваеце пастаянны дыскамфорт у нагах, які вас турбуе, вам варта пракансультавацца з лекарам. Гэта асабліва дакладна, калі гэта ўплывае на якасць вашага жыцця і, здаецца, не паляпшаецца. Доктар Локвуд працягвае: «У нас ёсць шэраг кансерватыўных нехірургічных варыянтаў лячэння ўсіх гэтых захворванняў».