Хада ўплывае на крывяны ціск, сэрца, кровазварот, халестэрын, цукар у крыві, мышцы, косці, эндакрынную сістэму, абмен рэчываў, настрой, рэакцыю, раўнавагу і каардынацыю. Аднак кожны крок аказвае вялікую нагрузку на ступні і каленныя суставы. Чым хутчэй вы ідзяце, тым большы ціск на вашы ступні і каленныя суставы і тым большы ўдар зямлі па пятках.

У той момант, калі пятка адрываецца ад зямлі, ціск на ступню больш чым у два-тры разы перавышае вагу цела з-за паскарэння. Пасля таго, як пальцы ног адрываюцца ад зямлі, мышцы задняй часткі ікры павінны быць занятыя, але мышцы пярэдняй і бакавой часткі ікры павінны працаваць зноў. Таму, ненадоўга пагуляўшы, людзі часта пачынаюць аплакваць бацьку і клікаць маці, крычаць, што баляць ногі, ногі, калені, спіна. У дадатак да вызначэння магчымых фізічных і псіхічных фактараў, умацавання разгінання ступні і ног і трэніроўкі цягліц, вы таксама павінны насіць прыдатную абутак.

Перш чым выбраць абутак, вы павінны спачатку зразумець свае ногі, каб зрабіць разумны выбар. Гэтак жа, як твар, незалежна ад таго, прыгожы ён ці не, ніводная пара ног не бывае аднолькавай, і нават левая і правая бакі чалавека не цалкам сіметрычныя. Зыходзячы з асноўнай структуры, ступні можна абагульніць у наступныя тры тыпу:

1. Качыныя лапкі

2. высокі звод ступняў

3. сярэдняя ступня

Качыныя жаночыя ступні - гэта таксама плоскаступнёвасць або нізкія ступні. Людзі з звышплоскаступнёвасцю пры хадзе круцяцца ўнутры, гэта значыць каленныя суставы з абодвух бакоў паварочваюцца ўнутр, як быццам два касавокія вочы глядзяць адзін на аднаго. Выклікае сутыкненне каленных суставаў, аслабленне сустаўных паясоў, непажаданыя пашкоджанні цягліц ног, суставаў і звязкаў, а таксама большую нагрузку пры хадзе. Знос на ўнутраным боку абутку, якую носяць людзі з плоскаступнёвасцю, больш выяўлены, чым на вонкавым краі.

Такім чынам, людзі з плоскаступнёвасцю павінны выбраць стыль з больш цвёрдай падэшвай, высокай апорай і менш тоўстай падэшвай для забеспячэння большай устойлівасці ступні або размясціць індывідуальныя медыцынскія вусцілкі на падэшве для паляпшэння паставы пры хадзе.

Людзі з высокім скляпеннем ступні ходзяць у адрозненне ад людзей з плоскаступнёвасцю. Іх ногі больш паварочваюцца вонкі, а галёнкаступнёвыя і каленныя суставы больш нагружаныя. Такім чынам, верхняя вопратка абутку, якую носяць людзі з высокай аркай ступні, больш відавочная.

Людзям з высокім скляпеннем варта выбіраць мякчэйшыя вусцілкі, вялікую эластычнасць і тоўстую падэшву, каб паменшыць сілу ўдару.
Умераная ступня - гэта звычайны стандартны тып ступні. Абутак, якую звычайна можна ўбачыць, зроблена для гэтага тыпу ступні, таму выбар вялікі. Пакуль гэта зручна насіць, гэта, напэўна, правільна.

Як выбраць абутак

1. Ёсць шнуркі. Бо абутак будзе шырэй і шырэй, і калі яго не завязаць шнуркамі, ён можа стаць басанож, не ведаючы пра гэта.
Па-другое, памер умераны. Прынцып заключаецца ў тым, што нага не будзе друзлай і нязручнай у абутку, а пачуццё абароны і падтрымкі павінна быць галоўным.
3. Павінна быць дастатковая падтрымка вакол абутку, асабліва ў сярэдзіне і ззаду. Паколькі пасля таго, як пятка дакранецца да зямлі і да таго, як уся ступня дакранецца да зямлі, шчыкалатка паварочваецца ўнутр, таму ўнутраны бок павінен мець дастатковую падтрымку, каб прадухіліць боль у ступнях і лытках. 4. Пакіньце каля аднаго сантыметра прасторы на пярэднім канцы для пальцаў ног. Каб пазбегнуць удушша пальцамі ног пры хадзе.
5. Шырыня павінна быць ўмеранай. Чаравікі занадта шырокія і ходзяць, як лодка; абутак занадта вузкая і ходзіць як жанчына са звязанымі нагамі.

6. Частка галёнкаступнёвага сустава павінна залежаць ад вышыні, якая не будзе надзета на шчыкалатку. Галёнкаступнёвы сустаў знаходзіцца занадта нізка і становіцца тапачкай.
7. Абцас абутку не павінен быць занадта мяккім, каб забяспечыць неабходную падтрымку пяткі і шчыкалаткі. Абцас абутку мае патрэбу ў некаторай эластычнасці, каб паглынуць удар, каб ён аказваў нейкі амартызацыйны эфект, калі нага стаіць на зямлі. У адваротным выпадку кожны раз, калі пятка датыкаецца з зямлёй, сіла ўдару будзе перадавацца ў галаву праз лодыжкі, калені, сцёгны, таз і хрыбетнік, выклікаючы боль тут і там, і нават выклікаючы страсенне мозгу без прычыны. Акрамя таго, вышыня абцаса не павінна перавышаць двух сантыметраў.
8. Падэшва не можа быць занадта мяккай або занадта плоскай. Занадта мяккая падэшва не мае ахоўнага эфекту, лёгка пашкодзіць фасцыю падэшвы і выклікаць хваравітасць пад вялікім пальцам. Пры хадзе ў абутку з цалкам плоскім дном ікроножные мышцы і ахілава сухажылле на шчыкалатцы стануць занадта напружанымі, выклікаючы боль менш чым за некалькі крокаў. Іншымі словамі, абцас абутку для прагулак павінен быць пэўнай вышыні, каля аднаго-двух сантыметраў, каб ікроножные мышцы і ахілава сухажылле не злаваліся пры хадзе. Пры прымерцы адной рукой вазьміцеся за насок, а другой - за пятку. Выкруціце чаравікі двойчы, як ручнік. Калі ён навобмацак падобны на шар з мокрай мукі, без усялякага супраціву, абутак сапсуецца. Калі ён скручваецца, як кавалак дрэва, ён правальваецца. Яна павінна быць гнуткай і маштабаванай.
Дзевяць, у сярэдняга чалавека дзве ступні не аднолькавага або аднаго памеру. У прынцыпе, пры выбары абутку выкарыстоўвайце большы абутак як стандарт.
10. Прымяраць абутак на ноч больш дакладна. У большасці людзей ногі ноччу большыя, чым раніцай, таму лепш прымяраць новы абутак на ноч, асабліва пасля працоўнага дня.
11. Індывідуальныя вусцілкі могуць зрабіць ногі больш камфортнымі.

12. Выбраўшы абутак, спачатку прайдзіцеся па абутковай краме. Калі яны падыходзяць і зручныя ў нашэнні і праходзяць вышэйпералічаныя выпрабаванні, можна пачынаць гандлявацца.

Абслугоўванне абутку

Майце як мінімум дзве пары абутку для прагулак. Не апранайце адну абутак да дна. Зменіце некалькі пар абутку, каб даць абутку дастаткова часу для дыхання і дэзадарацыі. Зняўшы, пастаўце ў прахалоднае месца для ветрання. Не карыстайцеся фенам і не выстаўляйце на сонца, каб пазбегнуць дэфармацыі. Перш чым надзець абутак у першы раз, распыліце пласт воданепрымальнай ахоўнай плёнкі.