Вывіх лодыжкі з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных траўмаў, што мае сэнс, улічваючы, што вашыя лодыжкі цяжка працуюць з таго моманту, як вы ўстаеце на ногі кожную раніцу. Нягледзячы на ​​​​тое, што вывіхі бываюць рознай ступені, любое пашкоджанне звязкаў галёнкаступнёвага сустава робіць вас больш успрымальнымі да нестабільнасці і паўторных траўмаў у будучыні.

At Ступня і галенастоп Нейгаўза, Нашы каманда высокакваліфікаваных ортопедаў разумее небяспекі, звязаныя з a вывіхнуў шчыкалатку, таму мы сабралі наступныя практыкаванні, каб дапамагчы вам пазбегнуць іх у першую чаргу.

Вось агляд пяці практыкаванняў, якія могуць умацаваць вашу шчыкалатку, каб пазбегнуць расцяжэнняў.

1. Размахніце яго

Вывіх лодыжкі звычайна ўзнікае, калі вы ў руху, таму мэта гэтага практыкавання - імітаваць рух, нікуды не ідучы. Для пачатку ўстаньце на адну нагу і злёгку сагніце калені. Затым проста махніце свабоднай нагой наперад-назад, як ківач. Гэта стварае рух, які прымушае апорную шчыкалатку прыстасавацца. 

Калі вы набудзеце раўнавагу, вы можаце паспрабаваць махнуць нагой з боку ў бок або махнуць ёю вакол цела спераду назад. Вы павінны паспрабаваць зрабіць тры серыі па 20 махаў кожнай нагой.

2. Становішча бегуна

Устаньце, звёўшы ногі разам, а потым уявіце, што вы робіце бег, падымаючы калена свабоднай ногі ўверх і падымаючыся на падушачку ступні на назе стоячы. Але замест таго, каб рабіць бег, затрымайцеся ў становішчы з паднятым каленам у паветры на працягу пяці секунд, а затым апусціце свабодную нагу ўніз і адарвіцеся пальцамі ад нагі, якая стаяла. Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце зрабіць тры падыходы па 15 на кожную нагу.

3. Рулоны для лодыжак

Выдатны спосаб павысіць сілу і гнуткасць - выкананне рухаў шчыкалаткай. Для пачатку сядзьце на крэсла і падніміце адну нагу прама. Затым павярніце ступню па гадзіннікавай стрэлцы па поўным крузе 10-20 разоў, а затым супраць гадзінны стрэлкі 10-20 разоў. Паўтарыце з абедзвюма шчыкалаткамі.

4. Ваша азбука

Яшчэ адно выдатнае практыкаванне для павышэння сілы і гнуткасці - прамаўляць алфавіт вялікім пальцам ногі. Для пачатку сядзьце на крэсла і падніміце адну нагу перад сабой. Затым пачніце пісаць алфавіт вялікімі літарамі ў паветры вялікім пальцам ногі ў якасці «ручкі». Калі вы скончыце, паўтарыце, выкарыстоўваючы ўсе малыя літары. Цяпер выканайце тое ж практыкаванне другой нагой.

5. У зорках

Гэта больш складанае ўмацоўваючае практыкаванне ўключае скачкі, таму пераканайцеся, што ваша шчыкалатка дастаткова моцная. Устаньце на адну нагу і ўявіце, што вы знаходзіцеся ў сярэдзіне 8-канцовай зоркі. Скачыце ў кожную кропку і зноў вяртайцеся ў цэнтр. Паўтарыце гэты цыкл 3-5 разоў на кожную нагу.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумневы наконт трэніроўкі лодыжак, калі ласка кантакт адно з нашых месцаў у Эрмітажы, Брэнтвудзе, Нэшвіле, Маунт-Джульет, Уэйверлі, Смірне, Мерфрысбара або Ліване, Тэнэсі, каб наладзіць кансультацыю.