З Новым годам, Сярэдні Тэнэсі! Уносіць змены ў 2019? Калі вы прымаеце навагодняе рашэнне, хутчэй за ўсё, яно звязана з эканоміяй грошай і прывядзеннем у форму. Neuhaus Foot & Ankle можа дапамагчы вам зрабіць абодва! 

Пачынаючы з пачатку 2019 года, вось 7 рэчаў, якія вы можаце зрабіць сёння, каб зэканоміць грошы і быць здаровым. 

1. Складзіце спіс пакупак і прытрымвайцеся яго. 

Калі ў вас ёсць смартфон, вам абавязкова варта праверыць Favado, дадатак для купонаў. Вы можаце знайсці самыя нізкія цэны ў мясцовых прадуктовых крамах і зэканоміць кучу грошай на рахунку за прадукты. Вы можаце знайсці ўсе асноўныя прадаўцы, уключаючы Kroger, CVS, Target, Publix і Walmart. Гэта дадатак для збору купонаў правядзе для вас даследаванне, каб знайсці лепшыя прапановы ў вашым рэгіёне. Затым дадайце гэтыя прапановы ў свой спіс пакупак. 

Не купляйце ежу імпульсіўна! 

2. Пазбягайце фастфуду.

Галоўная страва з маразільнай камеры да стала: Для абеду, які будзе гатовы за сем-восем хвілін, паспрабуйце замарожаную здаровую ежу, напрыклад Healthy Choice або Lean Cuisine. Калі вы выкарыстоўваеце вячэру з замарожанай гародніны ў пакеце, прыгатуйце курыныя грудкі і пакіньце порцыю памерам з вашу далонь. Менш мяса зэканоміць грошы.

Рыхтуйце вялікія, замарожвайце маленькія: Час ад часу рыхтуйце ежу вялікага аб'ёму - вялікую порцыю супу, вялікую патэльню лазаньі, шмат макаронных вырабаў з суцэльнай пшаніцы або рысу. Замарозьце яго ў невялікіх кантэйнерах для зручнага выкарыстання пазней.

Хуткія гарніры: Трымайце пад рукой кансерваваныя або свежыя гародніна, каб завяршыць здаровую ежу. Замарожаныя гародніна на самай справе замарожваюцца свежымі, прама на месцы, так што яны па-ранейшаму маюць усе пажыўныя рэчывы. Таксама добрыя кансерваваныя гародніна. Свежая гародніна, якую заўсёды трэба мець у запасе ў сезон: салера, морква і памідоры, а таксама свежыя садавіна, такія як апельсіны, лімоны, лаймы, грэйпфрут і вінаград.

3. Ешце менш мяса.

4. Купляйце ў краме па якасці і цане.

Якасная прадукцыя звычайна варта ўкладанняў. Яны служаць даўжэй і вырабляюцца па больш высокіх стандартах. Гэта асабліва дакладна, калі гаворка ідзе пра такія вырабы, як вусцілкі для абутку. Нярэдка пацыенты паведамляюць нам, што патрацілі занадта шмат грошай на ўстаўкі доктара Шолля або артапедычныя вырабы з крамы Good Feet Store, калі спраўляюцца з болем у нагах. 

На жаль, важнасць якасная артапедыя вусцілкі не заўважаецца. Гэта таму, што большасць прадуктаў абяцаюць падтрымку, амартызацыю і камфорт. Тым не менш, калі вы пакутуеце ад праблем са ступнямі ў паўсядзённым жыцці, высакаякасныя вусцілкі з'яўляюцца абавязковымі для вас.

Якасныя вусцілкі могуць паменшыць боль у спіне, выправіць парушэнні ступні і падоўжыць тэрмін службы абутку.

 

5. Купіце новую пару абутку.

Вашы фітнес-мэты паставяць вас на ногі больш, чым вы, напэўна, прывыклі. Neuhaus Foot & Ankle бачыць шмат боляў і траўмаў ступні ў выніку новай дзейнасці, напрыклад бегу або хады. Пазбегніце гэтых распаўсюджаных траўмаў ступні і шчыкалаткі з новай парай абутку.

Стрэсавыя пераломы і шыны галёнкі: Адна з самых распаўсюджаных прычын пераломы стрэсу і шыны галёнкі з'яўляюцца з-за нашэння старога абутку, у якога недастаткова амартызацыі, або абутку, які нераўнамерна зношаны і нестабільны. 

Боль у калене: Бег у зношанай абутку губляе вашу біямеханіку. Калі вы залішне або недастаткова пранаціруеце (колькасць паваротаў ступні, каб паглынуць удар падчас бегу) і адкарэкціруеце абутак, калі яны зношаныя, яны перастануць вырашаць гэтую праблему і выклічуць няправільны крутоўны момант, які прывядзе да болю ў каленях.

Боль у пятцы: Абутак, якая страціла апору, прымушае мышцы ніжняй часткі ступні напружвацца пры кожным кроку. У цяжкіх выпадках ніжняя частка ступні пачынае падцягвацца, а пяткі запаляюцца. Гэта стварае перадумовы для празмернай траўмы, такой як падэшвенны фасцыіт, і гэта выклікае хранічнае запаленне сухажылляў.

6. Ачысціце халадзільнік і кладоўку ад нездаровай ежы. 

Пазбягайце спакусы падмануць, калі вас чакае салодкае ці ласун. Ці ведаеце вы, што больш за 100 мільёнаў дарослых амерыканцаў цяпер жывуць з дыябет ці преддиабет? Дыябет з'яўляецца асноўнай прычынай слепаты, нырачнай недастатковасці, інфарктаў, інсультаў і ампутацыі ніжніх канечнасцяў. Neuhaus Foot & Ankle дапамагае людзям з дыябетам забяспечыць належнае здароўе ног і кровазварот у ніжніх канечнасцях.

Усе людзі з дыябетам павінны асабліва беражыце іх ногі маюць свае ногі. Штогадовыя візіты да ортопеда важныя для ранняга выяўлення праблем і прадухілення язваў і іншых ускладненняў. А яшчэ лепш пазбягайце дыябету з дапамогай належнага здароўя і правільнага харчавання!

7. Запішыцеся на гонку на 5 км, 10 км або новую дыстанцыю сёння!

Нельга расці, застаючыся ў зоне камфорту. Запісаўшыся на дыстанцыйную гонку, якой вы ніколі раней не ўдзельнічалі, вы прасунеце тое, што, як вы ведаеце, ужо можаце зрабіць. Новая дыстанцыя дасць вам шырокія магчымасці для напружання розуму і цела.

Зарэгістраваўшыся сёння (або як мага хутчэй), вы можаце атрымаць скідку на ўваходныя ўзносы да таго, як сезон гонак адновіцца вясной. Эканомце грошы, будзьце ў лепшай форме і рухайце сябе!

У Neuhaus Foot & Ankle ёсць некалькі ортопедаў, якія ўдзельнічаюць у спаборніцтвах на цягавітасць на працягу года. Калі вы бягун, трыятланіст або трэніруецеся для новай гонкі - пазбягайце траўмаў і беражыце ногі. У вас іх толькі два!