Многія прафесіі прад'яўляюць высокія патрабаванні да супрацоўнікаў. Усе мы мяркуем, што мы займаемся фізічна цяжкімі прафесіямі, такімі як будаўніцтва або складская праца, але праўда ў тым, што нават пасады, якія патрабуюць стаяння, а не ўздыму цяжараў, могуць быць фізічнымі цяжкімі.

 

Ёсць шмат прафесій, якія ўключаюць амаль пастаяннае стаянне, незалежна ад таго, працуеце вы ў рэстаране, кавярні або медсястрой у ажыўленай бальніцы. Прастаянне ўвесь дзень можа мець непрадбачаныя наступствы - выклікаць боль у спіне, якая з часам будзе толькі ўзмацняцца.

 

Выконвайце гэтым карысным рэкамендацыям для актыўнага лячэння боляў у спіне замест таго, каб расчароўвацца або спадзявацца на безрэцэптурныя абязбольвальныя лекі.

 

Прапановы па кіраванні болем у спіне

Думаючы пра сваю спіну, майце на ўвазе, што ўся наша ніжняя частка цела ўзаемазвязана, і боль паказвае на пэўную праблему. Праблемы са спіной могуць узнікаць з-за праблем са ступнямі, шчыкалаткамі або каленямі.

 

Напрыклад, калі ў вас падэшвенны фасцыіт або апушчаныя аркі ступняў, вы можаце змяніць сваю хаду, пераносячы нагрузку на сцягна і спіну.

 

Актыўная барацьба з болем у нагах вельмі важная для падтрымання здароўя астатняй ніжняй часткі цела без болю. Вы можаце ўмацаваць сваю спіну і захаваць яе здаровай і добрай падтрымкай надоўга, унёсшы некалькі простых змяненняў у свой распарадак дня.

 

Часта расцягвайцеся на працягу дня.

Расцяжка на працягу дня важная для падтрымання пругкасці і расслабленасці цягліц спіны, ног і ступняў. Натуральна напружваць мышцы, калі вы адчуваеце боль, але гэта толькі ўзмацняе скаванасць і боль.

 

Пад'ём ікры - выдатны спосаб расцягнуць ступні, ногі і спіну на працягу дня.

 

У якасці альтэрнатывы вы можаце выканаць бегунскую расцяжку, якая ўключае ў сябе стаянне з адной сагнутай нагой, а другой выцягнутай прама за вамі, упіраючыся рукамі ў сцяну. Затым прыцісніцеся да сцяны, пакуль выцягнутая ікра не расцягнецца. Памяняйце бок і паўтарыце працэс з іншага боку.

 

Сачыце за выправай.

Наша пастава мае вырашальнае значэнне, сядзім мы ці стаім. Калі мы маем добрую выправу, нашы косці выраўнаваны належным чынам. Ён таксама падтрымлівае пастаяннае напружанне ў цягліцах, сухажыллях і звязках.

 

Вашы ступні павінны стаяць роўна на падлозе, калені - на ўзроўні сцёгнаў або ніжэй, а верхняя частка цела павінна абапірацца на спінку.

 

Стоячы, пераканайцеся, што ваша вага раўнамерна размеркавана па падэшвах ног і што плечы расслабленыя. Ваш пазваночнік павінен быць нейтральным, а падбародак - паралельна падлозе.

 

Правільна падняць

Пераканайцеся, што вы ведаеце, як правільна падымаць, калі ваша прафесія патрабуе шмат уздыму. Магчыма, спачатку гэта будзе няпроста, але з практыкай стане лягчэй.

 

Заўсёды пачынайце ўздым з шырокай стойкі з падтрымкай і рухайцеся ў становішча стоячы з каленямі і нагамі, трымаючы спіну прама.

 

Надзеньце зручныя красоўкі.

Нашэнне падтрымлівае і зручнай абутку з'яўляецца важным элементам барацьбы з болем у верхняй і ніжняй частцы спіны. Абутак супраць слізгацення з вялікай колькасцю падшыўкі і амартызацыі, асабліва ў прамежкавай падэшве, дапамагае паглынаць удары і здымаць нагрузку на паясніцу.

 

Незалежна ад таго, чыю абутак вы абралі, яна павінна быць адразу ж добрай па постаці і зручнай. Абутак, якую трэба разбіць, можа не падысці для працы. Яны ні ў якім разе не павінны націраць або націраць ногі, а таксама не павінны шчыпаць пальцы або пятку.

 

Спытаеце свайго лекара аб прыстасаваныя артапедыі або медыцынская кансультацыя адносна праблемнай вобласці, калі вам патрэбна большая падтрымка, чым можа даць пара абутку. Большасць пар абутку могуць быць аснашчаны вусцілкамі, зробленымі на заказ, якія забяспечваюць падтрымку асаблівай формы вашых ног.

 

Занятыя работнікі могуць атрымаць выгаду прыстасаваныя артапедыі каб дапамагчы ім справіцца з болем у спіне.

Звярніцеся да лекара адразу, калі ваша спіна пакутуе больш за шэсць тыдняў без перапынку, або калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя сімптомы, такія як ліхаманка, страта функцыі мачавой бурбалкі, здранцвенне або невытлумачальная страта вагі. Яны могуць дапамагчы вам, задаючы пытанні, каб вызначыць, ці выклікаюць вашы службовыя абавязкі боль у спіне, і каб пазбегнуць пастаяннага болю ў паясніцы або пашкоджання нерваў.

 

Калі вашы сімптомы выкліканы празмерным нагрузкай або перыядычным стрэсам, ваш лекар можа параіць вам набыць індывідуальныя артапедычныя ўборы.

 

Orthotics Direct - самае простае месца, дзе іх можна атрымаць, калі ў вас ёсць рэцэпт. Усе нашы артапедычныя вырабы вырабляюцца на заказ, і калі вам патрэбен пакет, вы можаце выбраць з шырокага асартыменту абутку і рабочай абутку брэнда.

 

Не чакайце, пакуль дыскамфорт у спіне стане невыносным. Прыміце меры зараз, каб абараніць сваю спіну ў будучыні.