Прафілактыка боляў у пятках і групы высокай рызыкі

У артапедычную клініку многія пацыенты звяртаюцца з-за болі ў пятцы, і многіх з іх турбуюць многія гады. Многія захворванні могуць выклікаць боль у пятцы. Сёння я падзялюся з вамі самай распаўсюджанай і самай важнай катэгорыяй захворванняў, якія звязаны з болем. У гэтым навукова-папулярным артыкуле я абагульніў некаторыя агульныя праблемы, якія ўзнікаюць у пацыентаў з гэтай хваробай, і задаў ім пытанні. Калі ў вас ёсць іншыя пытанні, вы можаце пакінуць паведамленне ў вобласці каментарыяў, і мы працягнем абмеркаванне.

Пытанне: «Як прадухіліць наступны боль»

A: Схуднець
B: Пацягніцеся перад трэніроўкай, крок за крокам, і выконвайце практыкаванні ў адпаведнасці са сваімі звычайнымі здольнасцямі і колькасцю практыкаванняў. Не думайце сёння худнець, проста хочаце прабегчы марафон на адным дыханні. Ужо позна, словы продкаў поўныя філасофіі.
C: Калі вы ўваходзіце ў групу высокай рызыкі, звычайна выконвайце расцяжку падэшвеннай фасцыі, згаданую вышэй.
D: Сілкуйцеся збалансавана і забяспечвайце спажыванне кальцыя. Жанчынам неабходна дабаўляць кальцый у пачатку менапаўзы. Мужчыны таксама звычайна пачынаюць прымаць кальцый пасля 55 гадоў. Не толькі дабаўкі кальцыя, але і вітамін D і знаходжанне на сонцы, правільныя аэробныя практыкаванні.
E: Пазбягайце скачкоў з высокіх месцаў і не заўсёды ўдзельнічайце ў вельмі канфрантацыйных відах спорту, такіх як бадмінтон, футбол і баскетбол, калі вы дасягнеце пэўнага ўзросту.
F: Не хадзіце на вялікія адлегласці хутка, каб патрэніравацца. Нічога страшнага, калі вы хочаце прагуляцца, і самі кантралюйце рытм.
G: Намочвайце ногі гарачай вадой кожны дзень, каб павялічыць цыркуляцыю крыві ў ступнях і затрымаць назапашванне нагрузкі.

Пытанне: «Якія людзі падвяргаюцца высокай рызыцы болю?»

Акрамя вышэйзгаданых атлусцення, цяжарных жанчын, спартсменаў, вайскоўцаў і пажылых людзей, існуюць наступныя групы людзей.
A: Пацыенты з плоскаступнёвасцю
B: Пацыенты з высокім скляпеннем ступні
C: Пацыенты з празмернай варусной або вальгусной дэфармацыяй пяточной косткі
D: Пацыенты з hallux valgus
E: цукровы дыябет
F: Пацыенты з анкілозіруюшчый спандыліт і рэўматоідным артрытам
G: Пацыенты, якім з-за працы неабходна доўга стаяць або хадзіць на вялікія адлегласці
H: Пацыенты з пераломамі ступні або аперацыяй
I: Пацыенты з астэапарозам
J: Людзі, якім звычайна не хапае фізічных нагрузак
К: Людзі, якія паляць працяглы час
Л: Былі пацыенты з тэнасінавітам або зашчамленнем нерва ў іншых частках цела

Ці з'яўляецца боль у пятцы прычынай доўгіх касцяных шпор? Што я магу зрабіць, каб хутка зняць боль?

Многія людзі думаюць, што боль у пятцы выклікана касцянымі шпорамі на пятцы. «Ты думаеш, калі ты ўстаеш, вага ўсяго твайго цела ўціскае касцяныя шпоры ў плоць, ​​цяжка падумаць, што гэта балюча!»

Шоры доўгіх касцей сапраўды могуць выклікаць боль, але боль у пятцы, выкліканая ёю, складае толькі нязначную частку.
Але не ўсе касцяныя шпоры выклікаюць боль. Наадварот, яго знешні выгляд можа дапамагчы ступні лепш падтрымліваць і раўнавагу. Што адбываецца, якія прычыны болі ў пятках і як зняць боль, растлумачу падрабязней?

Чаму з'яўляюцца касцяныя шпоры на пятцы?

«Касцяныя шпоры» таксама называюць гиперостеогенией і остеофитами. Гэта костка, якую чалавечае цела актыўна і кампенсавана размнажае, каб кампенсаваць старэнне, знос і перагружаныя суставы. Ён можа гуляць ролю дапаможнай фіксацыі і апоры. Гэта часта ўзнікае ў пажылых людзей і жанчын у постменопаузе з больш сур'ёзнай стратай касцяной масы.

Вышэйзгаданая спантанная гіперплазія чалавечага цела ў большасці выпадкаў - гэта добра. Адбылося, каб паказаць, што «арганізацыям гэта патрэбна». Напрыклад, у некаторых пацыентаў доўгі час назіраецца кіла паяснічнага дыска і боль у паясніцы. Праз некалькі гадоў боль у паясніцы самаадвольна паменшылася. У выніку фільм паказаў, што ў паяснічным аддзеле хрыбетніка ёсць астэафіты, якія павялічваюць стабільнасць паяснічнага аддзела хрыбетніка.

Вядома, касцяныя шпоры, якія дрэнна растуць, выклікаюць боль у пятцы.

Што рабіць, калі баліць пятка?

Калі вы раптам адчулі боль у пятцы пасля падзення, падзення і г.д., неадкладна адпраўляйцеся ў бальніцу для абследавання. Калі боль у пятцы з'яўляецца паступова і павольна ўзмацняецца, спачатку прыміце наступныя меры для яе зняцця:
(1) Адпачніце і паменшыце нагрузку
Я лічу, што многія людзі маюць такі вопыт, іх ногі будуць моцна балець пасля доўгай пакупкі, і яны проста хочуць знайсці зэдлік, каб сесці. Гэта працяглая нагрузка на фасцыю ступні, а пасля расцяжэння ўзнікаюць запаленчыя фактары, якія могуць выклікаць боль.

(2) Змяніць пару падыходнага абутку або вусцілкі
Якая абутак найбольш схільная болю пры працяглай хадзе? Адказ - туфлі на плоскай падэшве! Правільна, падэшвы гэтага віду абутку не могуць забяспечыць дастатковую падтрымку для падэшваў ног, асабліва для падэшваў.
Гэта дазволіць сканцэнтраваць усю вагу на пальцах ног і пятках. Палец і пятка злучаныя падэшвеннай фасцыяй. Празмерная сіла на гэтых двух канцах будзе моцна расцягваць падэшвенную фасцыю і выклікаць боль.
Рэкамендуецца надзець спартыўную абутак або набыць спецыяльную падпятку.

(3) Умела выкарыстоўвайце халодныя і гарачыя кампрэсы
Першапрычынай болю з'яўляюцца запаленчыя фактары. Халодныя кампрэсы могуць прадухіліць вызваленне фактараў запалення, у той час як гарачыя кампрэсы могуць паскорыць паглынанне фактараў запалення. Звычайна халодныя кампрэсы выкарыстоўваюцца пры першым з'яўленні болю, а адпаведныя цёплыя кампрэсы пасля 48 гадзін болю могуць эфектыўна палегчыць боль у пятцы.

(4) Навучанне расцяжцы
Пасля працяглай хады мышцы ступні могуць сутаргавацца і зацякаць. Расцяжка можа абараніць звязкі, паменшыць цягліцавае напружанне, расслабіць напружаныя мышцы, спрыяць кровазвароту і палегчыць боль. Калі баліць пятка, рэкамендуецца выканаць расцяжку ручніком, пераступанне па прыступках і масажную расцяжку, як паказана на малюнку ніжэй.
Звярніце ўвагу, што пры выкананні вышэйзгаданых практыкаванняў на расцяжку не будзьце занадта прагнымі. Выберыце адно дзеянне, каб практыкаваць 3 групы адначасова, і зрабіце 10 паўтораў для кожнай групы.

Што рабіць, калі ні адна з вышэйзгаданых практык не можа быць палегчана?
Знайдзіце лекара! падэшвеннай фасцыі, ахілава тэндыніт і іншыя захворванні з'яўляюцца асептычнымі запаленнямі, але калі яны не лечацца на працягу доўгага часу, яны могуць сур'ёзна паўплываць на жыццё. У гэты час можна прымаць некаторыя несцероідные прэпараты, напрыклад, целекоксиб, фенбид і інш. Аднак гэтыя прэпараты маюць пэўныя пабочныя эфекты, таму перад іх прыёмам рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.
Акрамя таго, калі запаленне моцнае, магчыма, спатрэбіцца ўвядзенне супрацьзапаленчых гармонаў, якія павінен вырашыць лекар.