Аб высокай ступні лука (ступні кручэння):

Мы звычайна гаворым, што дэфармацыя зводу трох тыпаў: высокая лукавая ступня, плоскаступнёвасць і нармальная ступня на самай справе прадстаўлена рознымі функцыямі ніжніх суставаў.

Гуляючы вельмі важную апорную і стабільную функцыю ад ніжняга сустава.

Калі нашы ногі дакранаюцца да зямлі, спіна вонкі, задняя частка ніжняга сустава.

У перыяд адказу на нагрузку ніжні сустаў стане пярэдняй пазіцыяй, так што арка аркі памяншаецца, што гуляе ролю ў паглынанні ўдару.

Пасля перыяду апоры да секцыі прыступкі, пасля таго як ніжнія суставы зноў круцяцца, арка аркі вышэй, што гуляе ролю ў стабільнай апоры і моцным рычагу.

Ідэальная ступня - гэта звычайная ступня, гэта значыць нейтральная ступня, яна можа ўносіць змены ў адаптацыю на розных этапах, каб людзі былі стабільнымі і ахоўнымі пры хадзе.

Ёсць шмат распаўсюджаных праблем з плоскаступнёвасцю, гэта значыць пярэдняй ступнёй, галоўным чынам таму, што няўстойлівая апора можа выклікаць боль у лодыжках, каленях і нават у спіне. Тут шмат казаць не будзем.

Што не распаўсюджана, так гэта высокая лукавая ступня, гэта значыць круцільныя ступні. Ён характарызуецца адносна стабільнай структурай, і ступня можа падтрымліваць лепшую апорную функцыю. Яго недахопам з'яўляецца тое, што яго недастаткова для атрымання амартызацыі ў перыяд апоры, калі дастаткова ніжняга сустава.

У дадатак да прычын ніжняга сустава, акрамя пярэдняга або задняга становішча, існуе таксама ціск на знешнія фактары з боку цела вышэй шчыкалаткі.

Напрыклад, сённяшні пацыент заявіў, што «папаўненне робіць яго Х-вобразныя ногі ўсё больш відавочнымі».

Калі з'яўляюцца ногі X -тыпу, унутраны ціск калена павялічваецца, а апорная паверхня паміж ступнямі павялічваецца, таму на адлегласць ад сустава будзе ўплываць ціск сустава, і ўнутраны ціск будзе павялічвацца.

Пры звычайным плоскаступнёвасці звод павінен разбурыцца.

Аднак звод хворага ў гэтым выпадку знаходзіцца вельмі высока. Гэта адносіцца да «кампенсацыйнай адлегласці паміж ніжнімі суставамі», каб атрымаць лепшую стабільнасць і паменшыць адлегласць паміж ступнямі.

Функцыянальнае навучанне:

 

Па-першае, яму трэба схуднець.

Але перш чым страціць вагу, ён павінен супрацоўнічаць з функцыянальнай трэніроўкай ніжніх канечнасцяў, інакш боль перашкодзіць яму выконваць аэробныя практыкаванні для пахудання.

 

Трэніроўка 1: расцяжка канатных цягліц у становішчы лежачы

Інтэнсіўнасць заняткаў: 15 раз*5 груп

Патрабаванні да рухаў: выцягнуўшы бакавое згінанне ног і сцягно на 90 °, трымайцеся за калена вышэй і актыўна выпроствайце ікры да максімальнага кута. Канчатковая мэта дасягае кута ікры і сцягна да 10 °.

Трэніровачны рух 2: Сітэр і расцяжка расцяжка цягліц

Інтэнсіўнасць дзеяння: 15 разоў*5 груп

Патрабаванні да рухаў: выпрастайцеся і выцягніце бакавыя ногі, актыўна згінайце сцягна, складаючы корпус, так, каб верхняя частка цела была блізка да сцёгнаў, трохі ўцягніце жывот і трымайце тулава натуральна прамым. Не схіляцца і ў пояс.

Дзеянне трэцяе: дрэсіроўка мідый

Інтэнсіўнасць дзеяння: 10 разоў*5 груп

Патрабаванні да руху: лежачы на ​​баку калена, галава і плечы становяцца роўнай лініяй, а ягадзічныя мышцы размыкаюць і змыкаюць калені. Сачыце за тым, каб таз не хістаўся.

Дзеянне 4: Актывацыя ядра

Інтэнсіўнасць дзеяння: 10-30S разоў * 5 груп

Патрабаванні да руху: згінанне сцягна згінання сцягна складае 90 °, злёгку перакочваецца, каб пакласці талію на зямлю, і захоўвае статычнасць 10-30 секунд і адчувае сілу цягліц жывата.

 

 

 

 

Падрабязнасці глядзіце: https://www.aideastep.com/