У апошнія гады выбар розных тыпаў абутку ў дадатак да стылю знешняга выгляду таксама надаў усё больш увагі здароўю ног. Сёння мы пагаворым пра функцыі нашых падэшваў і пра тое, як трэба падбіраць абутак, каб выглядаць добра і зручна.

Ступня кантактуе са светам - таямніца, схаваная ў падэшве.

Мы адны з нямногіх жывёл у свеце, якія стаяць і ходзяць на дзвюх нагах. Відавочна, што падэшва, якая датыкаецца з зямлёй, мае вялікае значэнне. Сэнс можа толькі рэзка знізіцца.

Магчыма, вашы падэшвы не такія гнуткія, як далоні, але не варта іх недаацэньваць. Калі мы стаім на месцы, падэшвы ног падтрымліваюць і стабілізуюць усё цела, як падмурак, і даюць вам з першых рук інфармацыю аб узаемадзеянні з зямлёй; і калі мы ходзім і падскокваем, кожны крок па зямлі падобны на амартызатар, які дае целе буфер і падтрымку, і кожны раз, калі мы робім крок наперад, мы павінны даць рухальную сілу. Выканаць гэтыя задачы няпроста. Вы можаце сабе ўявіць, наколькі магутныя ногі.

Абутак абараняе ногі ці шкодзіць ім?

Ёсць шмат розных відаў сучаснага абутку, рознага выгляду, розных выпадкаў і розных функцый. Як выбіраць стала навукай. Усім хочацца апранацца прыгожа і функцыянальна, але цяпер здаецца, што звяртаюць увагу толькі на знешні выгляд. Гэта добра, але кожны, напэўна, бачыў на дарозе шмат абутку, якая здаецца несумяшчальнай з целам. Залішне казаць, што гэта ўсё роўна, што пашкодзіць ногі ўладальніка, які не можа ўстойліва рабіць кожны крок, і ўнутраная арка руйнуецца яшчэ больш і дрыжыць. Хісткія высокія абцасы…

Надзець абутак на ногі - усё роўна што надзець пальчаткі на рукі. Гэта паўплывае на адчуванне або рух вашых ног. Розніца далёка за межамі вашага ўяўлення. Паглядзіце на першы раз, калі шчанюк апранае чаравікі:

Галоўным прызначэннем абутку павінна быць абарона нашых ног ад траўмаў. Як каб абутак не стаў перашкодай для нашых дзеянняў, а каб дапамагчы, давайце паглядзім навыкі выбару абутку!
Прынцып выбару абутку: тая абутак, якая патрэбна нашаму арганізму.

Шырокая апошняя: Апошняя - гэта самая шырокая пазіцыя ў пярэдняй палове нашага абутку. Часткі, якія адпавядаюць падэшвам вашых ног, - гэта два бакі каранёў вялікага пальца і мезенца. Калі апошняя занадта вузкая (характэрна для вастраносых туфляў, туфляў на высокім абцасе і г.д.), гэта абмяжоўвае структурную дзейнасць падэшваў ног і ў далейшым выкліча вальгусную дэфармацыю, сціск з абодвух бакоў падэшваў і гэтак далей.

Базавыя падэшвы: ці ўсім спадабаліся мяккія і тоўстыя падэшвы, калі яны выбіралі абутак? Я аддаю перавагу бачыць прадукты, якія рэкламуюць «буферныя падушкі» і «пазбяганне падэшвеннага фасцыі». Насіць яго вельмі зручна, але на самой справе занадта мяккія і тоўстыя вусцілкі заменяць вашы арыгінальныя падэшвы, якія валодаюць здольнасцю паглынаць удары і амартызаваць і перашкаджаюць Перадача сілы ніжніх канечнасцяў можа адчуваць сябе вельмі камфортна праз кароткі час , але не толькі падэшвы ног надоўга стануць слабымі, але і цела больш схільна траўмам або болю. Наяўнасць падэшвы дазваляе мець базавую падушку пры сутыкненні з больш цяжкімі дарогамі.

Канструкцыя, якая не абмяжоўвае дыяпазон руху: Як ужо згадвалася вышэй, падэшва выконвае мноства функцый, вядома, ёсць вялікі дыяпазон руху. Падчас абутку абавязкова рухайце лодыжкамі, падэшвамі і пальцамі ног. Вы не павінны адчуваць, што ёсць часткі, якія абмежаваныя абуткам. Канструкцыя не паўплывае на рухомасць ступняў.

Тэст функцыянальнай актыўнасці: мы можам выкарыстоўваць просты левы і правы цэнтр цяжару, каб убачыць, ці абмяжоўвае наш абутак наша цела. Метад тэсту заключаецца ў тым, каб спачатку ўстаць басанож і лёгка, затым паспрабаваць адсунуць цэнтр цяжару цела як мага далей у абодва бакі, не рухаючы нагамі, а затым надзець абутак і паўтарыць спробу.

Параўноўваючы розніцу паміж басанож і абуткам, калі функцыя зрушэння цэнтра цяжару ў бок значна горш пасля нашэння абутку, то, магчыма, гэты абутак не падыходзіць для вашых ног!

Але калі вашым нагам нязручна, або вы шмат гадоў жывяце статычным паўсядзённым жыццём, то добрай пары абутку можа быць недастаткова для вашага здароўя. Тады мы можам зрабіць некалькі невялікіх практыкаванняў, якія дапамогуць нам Яго ногі зноў ажываюць!

Напамін: калі вы адчуваеце боль у целе, вам варта звярнуцца па дапамогу да ўрача. Апісанне ў артыкуле не з'яўляецца проціяддзем ад вашага болю, але толькі для штодзённага догляду за здароўем.1. Знайдзіце цэнтр цяжару і трэніруйцеся стабільна.

Жывучы на ​​зямлі, мы, людзі, пастаянна ўзаемадзейнічаем з гравітацыяй (гравітацыяй), каб вырабляць розныя дзеянні для дасягнення розных мэтаў. Для адзіных ног, якія датыкаюцца з зямлёй, мы знаходзім цэнтр цяжару цела (гэта значыць, вы. Адноснае становішча вашага цела і зямлі) з'яўляецца першай умовай для добрай дзейнасці.

Такім чынам, першае практыкаванне вельмі простае. Гэта адчуць размеркаванне цэнтра цяжару, калі падэшва знаходзіцца на зямлі, і паспрабаваць перамясціць цэнтр цяжару ў пярэднюю частку пяткі і галёнкі перпендыкулярна зямлі, што знаходзіцца непасрэдна пад шчыкалаткай, каб наша цела ўзважыла Можа зваліцца прама на зямлю.

Знайшоўшы цэнтр цяжару, пускайце карані і расці ўверх, як вялікае дрэва, цвёрда ступайце на ногі, захоўвайце становішча цэнтра цяжару і цягніцеся целам уверх, уяўляючы адчуванне росту.

2. Практыкаванне на перанос вагі

Пасля таго, як мы вернем цэнтр цяжару цела ў нейтральны дыяпазон, мы можам перайсці да больш дынамічнай часткі, якая з'яўляецца зрушэннем цэнтра цяжару. Калі мы рухаемся, цэнтр цяжару нашага цела пастаянна змяняецца, што з'яўляецца вельмі важнай сэнсарнай зваротнай сувяззю для падэшваў ног, якія датыкаюцца з зямлёй, паведамляючы нам, дзе ў гэтай прасторы знаходзіцца наш мозг і на якім узроўні плоскасці мы ступаем. на.

Мы можам выявіць рухі трох плоскасцей цела, махаючы абедзвюма рукамі. Выконвайце рух адной нагой і стукніце аб падлогу, каб выявіць цэнтр цяжару другой ступні.

3. Дынамічная інтэграцыя падэшваў ног

Пасля таго, як мы навучыліся зрушваць цэнтр цяжару і адчуваць кожны сантыметр ступні, можна пераходзіць да дынамічных рухаў! Бо будынак нашага чалавечага цела прызначана для таго, каб рухацца і рухацца. Якімі б устойлівымі і магутнымі ні былі вашы ногі, калі вы прытрымліваецеся падлогі, вы не зможаце рухацца эфектыўна, гэтак жа, як вы не можаце займацца баявымі мастацтвамі, не займаючыся імі, і практыкаваць дынамічныя дзеянні. Ён рэінтэгруе і злучае вашы актыўныя ногі з вашым целам, дапамагаючы вам рухацца хутчэй, лягчэй і больш эфектыўна.

Трэніроўка дынамічных заняткаў, такіх як хада, бег, скачкі… Любыя заняткі, звязаныя з рухам ног у гэтай прасторы, з’яўляюцца добрай трэніроўкай. Гэта залежыць ад мэты і інтэнсіўнасці трэніровак. Калі ў вас няма спецыяльнай мэты, проста падумайце. Калі вы рухаецеся, то гэты метад запаволенай перабольшанай хады вам вельмі падыходзіць!

Праз увесь працэс хады: пятка дакранаецца зямлі → апора ў сярэдзіне ступні → прасоўванне на дыбачках, каб зноў адчуць адчуванне «хады», затым вы можаце павольна павялічваць інтэнсіўнасць, павялічваць хуткасць, павялічваць лёгкія скачкі і падабраць пару падыходных, Без залішняй ахоўнай абутку вы зможаце вярнуць унутраную трываласць падэшваў ног, і здароўе недалёка ад вас!