Як вызначыць тып зводу ступні

 

Вашы ногі... сапраўды добрыя для бегу? Бег мае найбольш распаўсюджаныя праблемы аркі

Многія людзі не ведаюць, што яны - плоскаступнёвасць!

Гэта таксама робіць іх больш успрымальнымі да траўмаў, такіх як падэшвеннай фасцыі, калі яны бягуць.

Што за арка ненармальная, і ў чым шкода? Ці сапраўды анамальныя аркі шкодныя для бегу?

Сённяшні артыкул дае вам адказ!

Вашы Аркі, яны нармальныя?

Спачатку дазвольце мне паказаць вам два простых спосабу вымярэння аркі.

01 эксперыментальны метад

Зніміце абутак і шкарпэткі, апусціце босыя ногі ў ваду, а затым ступіце на бетонную падлогу. Мяркуючы па малюнках, надрукаваных на падлозе, нармальныя сляды павінны быць выразна і цалкам слядамі пярэдняй часткі ступні і пяткі, сярэдзіна ступні складае каля адной траціны шырыні пярэдняй часткі ступні, а ўвесь след выглядае як увагнуты, калі ён папярок, няма відавочных няроўнасцяў, і пратэктар выглядае прыкладна прастакутным папярок.

02 прыблізны каштарыс

Нармальны ладьевидный грудок знаходзіцца прыкладна на 1.5 см ад зямлі і можа быць устаўлены прыкладна на шырыню папярочнага пальца. Гэта добры спосаб праверыць свае аркі.

З дапамогай апісанага вышэй метаду, вы можаце ў асноўным вызначыць сваю арку, у рэшце рэшт, гэта нармальна.

У чым розніца паміж нармальнымі і анамальнымі аркамі? У чым шкода наяўнасці ненармальнай аркі?

Звод ступні - гэта выпуклая ўверх дуга, якая ўтвараецца ў выніку злучэння тарзальных і плюсневых костак. Звод ступні дынамічны і ўяўляе сабой адзіны функцыянальны комплекс з цягліцамі і звязкамі.

Звод ступні павышае пругкасць ступні, робячы яе пругкай «трыножкай». Мала хто ведае, на самай справе ў нованароджанага дзіцяці няма зводу ступні, звод ступні суправаджаецца ростам і развіццём чалавечага цела, гэта не столькі неад'емны орган чалавечага цела, а хутчэй, гэта прадукт чалавечай працы.

Вага цела пераносіцца з галёнкаступнёвага сустава праз таранную костку на галоўку плюсны і бугор пяточной косткі, каб гарантаваць стабільнасць падэшвеннай апоры пры прызямленні ў вертыкальным становішчы і гуляць ролю эластычнасці і паглынання ўдараў пры хадзе і скачкі.

Арка таксама абараняе крывяносныя пасудзіны і нервы ў падэшвах ног ад сціску, памяншаючы ўздзеянне на цела і абараняючы ўнутраныя органы, асабліва мозг, ад страсення мозгу.

01 што такое ненармальная арка

Падтрыманне зводу ступні залежыць не толькі ад злучэння костак, але і ад цягі звязкаў падэшвы і сухажылляў доўгіх і кароткіх цягліц. Хоць гэтыя звязкі вельмі трывалыя, яны не здольныя актыўна скарачацца. Калі яны расцягваюцца або пашкоджваюцца, яны могуць стаць плоскаступнёвасцю, таксама вядомым як калапс аркі.

Плоскаступнёвасць вызначаецца як адсутнасць або непрыкметны медыяльны звод ступні і вялікая плошча кантакту паміж плоскай падэшвай і зямлёй. Ёсць таксама дзве агульныя ўмовы: першая заключаецца ў тым, што арка не існуе, нават калі гіра не надзета, а другая заключаецца ў тым, што арка руйнуецца, калі гіра ўключана.

Супрацьлегласцю плоскаступнёвасці з'яўляецца кіпцюровая ступня, таксама вядомая як высокая арка. Вышыня аркі была больш за два пальцы ў звычайным становішчы. Яно сустракаецца радзей, чым плоскаступнёвасць, і прыкладна на траціну часцей. Пацыенты з высокім скляпеннем ступні, як правіла, становяцца жорсткімі, здольнасць амартызаваць шок пагаршаецца і прыводзіць да болі ў падэшве.

Акрамя таго, людзі з высокім скляпеннем таксама больш моцна ўплываюць на калені падчас бегу, а тым, у каго высокі звод, рэкамендуецца выбіраць красоўкі з лепшай амартызацыяй, такія як Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Пашкоджанне анамальнага зводу ступні

Плоскаступнёвасць:

Памяншэнне росту, як правіла, закране розніцу ў вышыні прыкладна на 0.5 см.

Шырокая пярэдняя частка ступні, не магу знайсці патрэбныя чаравікі! Абутак патрэбнай даўжыні ступні занадта вузкая, а абутак патрэбнай шырыні занадта доўгая. Круглы год, каб даць сабе «Насіце маленькія туфлі», каб не сказаць, але і асаблівы кошт абутку.

Плоскаступнёвасць выклікаюць павелічэнне плошчы кантакту другога і трэцяга пальцаў з зямлёй, павелічэнне трэння, лёгкае ўзнікненне мазалёў.

 

Высокія аркі:

Паколькі размяшчэнне костак пярэдняга аддзела ступні прыводзіць да павелічэння напружання цягліц-згінальнікаў ступні, лёгка адбываецца пашкоджанне падэшвеннай дугі.

Паколькі арка ступні знаходзіцца пад нагрузкай на працягу доўгага часу, гэта больш верагодна, каб выклікаць падэшвеннай фасцыі.

Людзі з высокімі скляпеннямі аказваюць амартызацыю на рэакцыю яшчэ горш, чым людзі з плоскаступнёвасцю, і, такім чынам, больш верагоднасць атрымаць траўмы калена.

 

Ці можаце вы бегаць з ненармальнай аркай?

Гэта галоўнае пытанне.

01 біямеханічны аналіз

Плоскаступнёвасць і высокія аркі - гэта не хвароба. Гэта больш блізка да дрэннага выніку адаптацыі арганізма да механічных нагрузак асяроддзя. Такім чынам, каб перарабіць ступню, патрабуецца шмат трэніровак.

Адна з высноваў заключаецца ў тым, што людзі з паталагічнымі скляпеннем дугі павінны бегаць, мець рашучасць бегаць, нават больш, чым людзі з нармальным скляпеннем.

У прыватнасці, слова «Бег» тут адносіцца не да бегу, які перавышае звычайны чалавек па аб'ёме і інтэнсіўнасці, а да працэсу, які патрабуе перавучвання падушкі для прызямлення да кроку. Дзякуючы працяглым трэніроўкам, палепшыць анатамічныя характарыстыкі і фізіялагічныя функцыі цягліц, сухажылляў і звязкаў, звязаных са ступнёй.

02 спецыяльная праграма для бегуноў з Abnormal Arch

Рашэнне, якое мы рэкамендуем для пацыентаў з плоскаступнёвасцю:

Першы этап, выкарыстанне аркі калодкі пад памяшканне без скарачэння навучання. Гэта значыць, колькі часу вы звычайна бегаеце, вы ўсё роўна бегаеце. Аднак з-за функцыі падэшвы аркі, як і падэшвеннай аркі моста, сіла будзе рассейвацца па баках і струнах, так што падэшвенны ціск пераразмяркоўваецца. Высокі пікавы ціск і ціск у другім і трэцім пальцах ступні былі палегчаны.

На другім этапе працягвайце выкарыстоўваць апору і павялічвайце аб'ём трэніровак, але не больш чым на 20% ад аб'ёму трэніровак. На трэцім этапе зніміце падушачкі для аркі і вярніцеся да звычайнага трэніровачнага аб'ёму. Першы этап павінен доўжыцца каля 2 тыдняў, а другі - 1-2 месяцы.

Трэці этап, 6 ~ 8 тыдняў, агульны час праграмы падтрымлівае каля 4 месяцаў. Паўторна выкарыстоўвайце папярэдні метад або звярніцеся ў прафесійную клініку спартыўнай медыцыны, спартыўную бальніцу, каб правесці паўторную ацэнку аркі. Нават калі няма значнага паляпшэння касцяной структуры зводу, поўнае ўмацаванне мяккіх тканін значна дапаможа палепшыць вашу прадукцыйнасць у бегу на доўгія дыстанцыі.

Для пацыентаў з высокімі аркамі:

На першым этапе для трэніровак па зніжэнні вагі рэкамендуецца выкарыстоўваць накладку. Для тых, хто звычайна бегае 5K кожны дзень, рэкамендуецца бег 3 ~ 4K, таму што пацыенты з высокім зводам працяглы час знаходзяцца ў стане напружання, і падэшвенныя звязкі часцей расслабляюцца. Пэўная ступень крывізны і вышыня аркі пляцоўкі, так што гнуткасць звязкі было пэўнае аднаўленне.

На другім этапе зніміце апору і займіцеся трэніроўкай па зніжэнні вагі. Аб'ём навучання такі ж, як і на першым этапе. На трэцім этапе здымаем апору і паступова пераходзім да звычайнага трэніровачнага аб'ёму. Перавага гэтага метаду ў тым, што ён можа максімальна абараніць стабільнасць падэшвеннай структуры, палепшыць эластычнасць падэшвеннай фасцыі і стымуляваць арганізм да аднаўлення нармальнай фізіялагічнай структуры і функцыі.

03 умацаванне двух кропак свядомасці ў працэсе рэабілітацыі

Справа ў тым, што студэнты з паталагічнымі аркамі павінны свядома развіваць два пункты ўсведамлення:

Па-першае, усведамленне трох апорных кропак падэшвы, а менавіта падставы вялікага пальца, чацвёртага і пятага пальцаў і пяткі;

Па-другое, пачуццё паслядоўнасці ў нармальнай хадзе, г.зн. спачатку прызямленне на вонкавы бок пяткі, затым пераход ад сярэдняй вонкавай часткі ступні да пярэдняй часткі ступні, потым да падставы вялікага пальца і, нарэшце, адштурхванне ад зямлі праз Вялікі палец ногі.

 

04 Лячэнне анамальнага зводу ступні

Аперацыя 01: аперацыя таксама з'яўляецца спосабам карэкцыі зводу ступні, але пераважнай большасці спартсменаў з плоскаступнёвасцю не патрэбна аперацыя, каб выправіць сітуацыю.

02 артапедычныя вусцілкі: па меры развіцця тэхналогіі 3D-друку ўсё больш і больш высакакласных вытворцаў прапануюць індывідуальныя вусцілкі, такія як вусцілкі для поўнай далоні, вусцілкі для аркі, амартызацыйныя накладкі для пярэдняй часткі ступні і вусцілкі для пяткі.

03 пасіўны адпачынак і актыўная рэлаксацыя: гэта ўключае ў сябе масаж свабоднымі рукамі (напрыклад, пацыенты з высокімі скляпеннямі могуць націснуць рукі да сярэдзіны ступні, а затым расслабіцца ў бакі), а таксама волярный масаж тэнісным мячом і г.д., практыка з эластычнай стужкай (выкарыстоўвайце эластычную стужку вакол падэшвы, адной рукой трымаючы абодва канцы эластычнай стужкі, падцягніцеся, кожная група доўжыцца 30 секунд, паўтарыце 3 групы) цёплая вада для ног, іглаўколванне і гэтак далей.

04 рэабілітацыя: у асноўным прадугледжвае стварэнне няўстойлівых паверхняў для невялікіх груп цягліц, напрыклад, стаянне на адной назе на краі прыступкі; стоячы і прысядаючы на ​​босуцю (рэабілітацыйнае прылада); ўстойлівасць да ўздыму пяткі.

Кароткі змест

Вы думаеце, што сухое там наверсе вельмі сухое! Больш артыкулаў аб анамальных дугах, уключаючы рэабілітацыю і паставы для бегу, будуць далей, і гэты артыкул будзе коратка падводзіць:

01 звод ступні павялічвае эластычнасць ступні, што можа гуляць ролю ўстойлівасці падэшвеннай апоры пры пасадцы, а таксама гуляць ролю эластычнасці і паглынання ўдараў пры хадзе і скачках.

Кожная з 02 ненармальных дуг мае свае небяспекі, але не бегайце з-за сваіх ненармальных дуг, анамальныя аркі павінны бегаць больш. Звярніце ўвагу на тое, каб перавучыць працэс амартызацыі ад прызямлення да кроку. Дзякуючы працяглым трэніроўкам паляпшайце анатамічныя характарыстыкі і фізіялагічныя функцыі цягліц, сухажылляў і звязкаў, звязаных са ступнёй.

03 Вы можаце вызначыць, нармальны ці ненармальны ваш свод, апусціўшы нагу ў ваду і ступаючы па зямлі. Існуе розніца паміж плоскімі і высокімі аркамі, і ёй трэба надаць асаблівую ўвагу.

 

Калапс папярочнага зводу ступні можа выклікаць лакальную дэгенерацыю злучальнай тканіны. Тое, што мы называем падэшвеннай фасцыі у многіх выпадках з'яўляецца вынікам таго, што людзі з плоскаступнёвасцю працягваюць займацца спортам, калі яны гэтага не заўважаюць і не цэняць.

Вальгусная ступня, варта адзначыць, што не кожнае плоскаступнёвасць можа быць прычынай вальгусной ступні, не ўсе вальгусная ступні развіваюцца з плоскаступнёвасці.

 

Крыніца: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441