бег, калі вы разумееце, што каленны сустаў дыскамфорт, азначае, што ваша траўма калена была сур'ёзнай праблемай. Каленны сустаў складаецца з чатырох костак вельмі складанага сустава: сцегнавой косткі, надколенника, малоберцовой і большеберцовой костак. Некалькі набораў цягліцавых фасцый для падтрымкі і абароны звязкаў каленнага сустава дапамагаюць каленнаму суставу расцягвацца і згінацца. Калі мы гаворым пра здаровыя калені, галоўнае - гэта ўмацаванне стабільнасці калена і трэніроўка гнуткасці цягліц.

добра вядома, што калені нясуць найбольшую вагу цела. На самай справе, навучанне за мяжой і больш высокі ІМТ больш схільныя астэаартоз каленнага сустава, таму важнасць каленнага сустава відавочная. Прафесіяналы патлумачылі: вакол калена складаная арганізацыя і структура, як правіла, некаторае запаленне незаўважна ў паўсядзённым жыцці, калі не звяртацца да яго, з'явяцца болевыя сімптомы, і ў выніку боль павялічыцца ўстойлівасць.

мужчыны і жанчыны каленнага сустава маюць відавочныя адрозненні. Даследаванні паказваюць, што жанчыны часцей, чым мужчыны, хварэюць на боль у каленных суставах. На самай справе, універсітэт Каларада, паводле даследавання, апублікаванага ў калена спартсменкі 4 – больш, чым у мужчын у 6 разоў. Відавочна, што ўсе аспекты могуць прывесці да пашкоджання калена.

якая прычына выклікае праблемы з каленамі?

таму што каленны сустаў настолькі складаны, што складанасць суставаў, таму часта бывае цяжка выявіць прычыну праблемы. Аднак можна сказаць дакладна, у параўнанні з траўмай, празмернае выкарыстанне звычайна выклікае праблемы з каленам.

бегаючы ў працэсе трэніровак і практыкаванняў, вы часта ігнаруеце праблему ў тым, што павелічэнне інтэнсіўнасці з'яўляецца адной з прычын болі ў каленях, каб пераканацца, што вы не будзеце перагружаць цела, зменіце звычкі практыкаванняў лепш за ўсё час. Напрыклад, калі вы сёння павялічваеце хуткасць бегу, вам трэба паменшыць прабег. Таму што ваша цела не атрымала неабходнага часу для аднаўлення, большага ціску на суставы і нагрузкі. Такім чынам, толькі тады, калі вы гатовыя павялічваць паступова. Акрамя таго, іншы шлях, які з'яўляецца зносам або пачаў з'яўляцца ў падэшве 300 - 500 міль, на гэты раз, як правіла, трэба замяніць пару найбольш прыдатных для нагі распрацоўкі новай абутку. Па-трэцяе, абярыце артатычная вусцілкі вытворцы мае аркі мядзведзь, палегчыць рух ног стомленасць і боль.

так як звязацца з умацаваннем калена?

1。 Дзякуючы іх нагам прысядзьце і ўмацуйце чатырохгаловыя мышцы - уздымы ног Умацаванне чатырохгаловых цягліц сапраўды можа прынесці карысць каленам. Гэта адбываецца таму, што магутны чатырохвугольнік дапамагае стабілізаваць сустаў у працэсе руху, каб забяспечыць дадатковы буфер. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, у працэсе руху такім спосабам выканайце практыкаванні для ўмацавання жыццяздольнасці чатырохгаловай мышцы, гэты рух таксама адбудуцца для каленнага сустава.

2。 Прамая нага - пад'ём Гэта дынамічнае расцяжэнне, сагніце калені перад спіной, каб утрымаць тры секунды.

3。 – умацоўвайце мышцы ног Добра развітае падкаленнае сухажылле мае некалькі пераваг. Моцнае падкаленнае сухажылле вельмі важна для паскарэння сілы і павышэння цягавітасці цягліц. У той жа час, калі вы згінаеце калені або сцягна, рухаецеся назад, яны актывізуюцца. Пры занятках напружанымі відамі спорту, такімі як бег, гэтыя мышцы дапамогуць «разгрузіць нагрузку ад каленяў да ягадзіц».

Заклапочаны пошукам рашэння вашага вусцілкі для абутку вытворцы пытанне? Націсніце Ideastep Insoles, каб знайсці лепшых вытворцаў артапедычных сродкаў для ног вусцілкі для абутку Кампанія-вытворца прапануе высокую якасць.
Калі вы зацікаўлены ў набыцці высакаякаснага і даступнага прадукту, няхай Xiamen KON Technology Co., Ltd. у Ideastep Insoles стане вашым гідам да найлепшых пакупак.
Каштоўнасць, якую вы атрымліваеце ад назірання за тым, як Xiamen KON Technology Co., Ltd. працуе і кіруе нашай кампаніяй, і патэнцыйнае настаўніцтва, якое вы атрымаеце ад нас, значна дапамогуць кліентам зразумець нашу кампанію.