будзе працаваць сапраўды груба? Як дабегчы да худых ног?

перш за ўсё, мы хочам ведаць, мы вызначаем форму цяля ў асноўным па вобласці пасля групы цягліц галёнкі - - камбаловидной, ікраножнай і неглыбокай павярхоўнай фасцыі - - мы часта кажам, што тлушч.

бегчы, каб страціць тлушч, гэта не выклікае сумненняў, таму, вядома, мы можам прабегчыся праз больш нізкі ўзровень тлушчу, каб дасягнуць эфекту тонкіх ног. Але калі не звяртаць увагі на мускулы, то, хутчэй за ўсё, штодзённа згаданыя «ногі грубеюць» пасля бегу.

марфалагічныя змены цягліц у асноўным ёсць дзве магчымасці, першая з'яўляецца агульным павелічэнне з'яўляецца фікцыяй.

1. Псеўдапашырэнне

працуе толькі ў канцы групы ікроножных цягліц таксама вельмі напружаны, вельмі багатае кровазабеспячэнне, у гэты час, калі непасрэдна спыніць рух, робіць цяжка палегчыць цягліцавае напружанне і адстой крыві, цяля будзе "выглядаць" атрымаць "грубы".

Такім чынам, для таго, каб палегчыць заложенность напружаных цягліц, пасля бегу варта цалкам расцягнуць, расслабіць мышцы, паскорыць кровазварот. У той жа час, расцяжэнне і спрыяе вызваленню пры бегу мышцы ў назапашванні малочнай кіслаты, паменшыць стымуляцыю мышачнай кіслаты, палегчыць боль у цягліцах, спрыяюць аднаўленню.

пасля бегу, асабліва пасля доўгай прабежкі, вы можаце зрабіць наступнае расцяжэнне, палегчыць пашкоджанне рухаў, у той жа час умацаваць спартыўныя вынікі, сфармаваць ідэальныя мышцы.

2. Расцяжэнне прыводзяць цягліц

прыняць становішча седзячы, сагніце ногі ў каленях, дзве ступні і адносна блізка да цела, рукі сціснутыя артатычная вусцілкі вытворцы вашых ног, пераканайцеся, што ён адносна жорсткі. Вашы калені павольна апусціцеся да падлогі, калі дасягнеце мяжы, захавайце позу на некалькі секунд, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.

3. Расцяжка чатырохгаловай мышцы

левай рукой трымацца за крэсла або сцяну, правае калена сагнуць назад; Правай рукой трымаючы правую нагу, падцягніце пятку да сцягна. Выцягваючыся ўвесь, трымайце спіну роўна. Затрымаецеся на 30 секунд, выцягніце правую нагу.

4。 Расцяжка галёнкі

стоячы перад сцяной або парэнчамі, адной нагой ўпрыцеся ў сцяну і пастаўце іншую нагу, нахіліцеся наперад да пярэдняй часткі, хай задняя нага расцягнецца. Абцас не адрывацца ад зямлі. Праз 30 секунд у назе.

5. Пасля расцяжэння цягліц ног

спіна на сагнутую нагу і ляжце, хай ступні дакрануцца да зямлі. Уіл павольна падцягнуў левае калена да грудзей, а затым выцягнуў левую галёнку, зрабіўшы гэта праз макушку; Пры хадзе левай галёнкай зрабіце глыбокі ўдых і павольна, адначасова націскайце на левую нагу (Звярніце ўвагу на ўласную гнуткасць) 。 Праз 30 секунд пераключыцеся на іншую нагу.

6. Расцяжэнне падуздышна-большеберцовой стужкі

цела ў вертыкальным становішчы, ступні шырока раскрыты з сцёгнамі, перасякае левую ступню, а потым правы бок рук над галавой, каб захаваць раўнавагу. Паўтарыце гэта дзеянне ў бок. Падуздышна-большеберцовая паласа размешчана на вонкавым боку сцёгнаў у ніжняй частцы паласы злучальнай тканіны. Гэта дзеянне можа прадухіліць перыферычнае запаленне каленнага сустава (сіндром падуздышна-большеберцовой паласы) у выніку болю.

кожнае дзеянне рабіце 15 ~ 30 секунд, паўтарыце 3 ~ 5 разоў. Заўсёды займае каля 10 хвілін. Дзеянне не павінна быць занадта цяжкім, каб умераць некаторыя; Рабіце кожны ўдых падчас расцяжэння, каб захаваць свабоду, не дыхайце як мага далей; Не расцягвайцеся, болі, але таксама адчувайце напружанне.

нашы мышцы складаюцца з мноства цягліцавых клетак, з-за сваёй стройнай формы таксама называюць цягліцавымі валокнамі. Цягліцавыя валокны дзеляцца на два тыпы: валакна тыпу Ⅰ, таксама вядомыя як чырвоныя цягліцавыя валокны і павольныя цягліцавыя валокны або аксідныя валокны; Абалоніна тыпу Ⅱ, таксама вядомая як белыя цягліцавыя валокны, хуткія цягліцавыя валокны або хуткая цукровая абалоніна. Ⅰ больш Ⅱ больш стройны.

з пункту гледжання функцыі, анаэробная здольнасць чырвонага цягліцавага валакна нізкая, аэробная здольнасць, высокая хуткасць ўсаджвання павольная, сіла скарачэння невялікая, здольнасць супраць стомленасці, гуляе галоўную ролю ў тэхнічным абслугоўванні. Насупраць белых цягліцавых валокнаў, анаэробная здольнасць, высокая аэробная здольнасць нізкая, хуткасць скарачэння, вялікая сіла скарачэння, слабая здольнасць супрацьстаяць стомленасці, у асноўным адказвае за некаторую вялікую працоўную сілу і ўсплёск хуткасці.

мышцы кожнага чалавека і склад кожнай мышцы розны, напрыклад, склад камбаловидной косткі ў долі чырвоных цягліцавых валокнаў можа дасягаць 80%. Але прапорцыя не нязменная, яна ў дынамічнай змене. Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца вялікім фактарам уплыву.

даследаванні паказваюць, што рэгулярныя практыкаванні на цягавітасць могуць павялічыць павольную экспрэсію міязіну, каб паскорыць фенатыпічнае змяненне валакна Ⅰ тыпу. Гэта змяненне займае каля 1 тыдня. Змена пасля валакна плошчы папярочнага перасеку амаль не ўплывае. Наадварот, сілавыя трэніроўкі павялічваюць колькасць валокнаў, робяць зыходныя валакна тыпу Ⅱ мацнейшымі, павялічваюць аб'ём. Аказаў вялікі ўплыў на плошчу папярочнага перасеку цягліцавага валакна. Такім чынам, спрынт, узняцце цяжараў і г.д. для магутнасці і патрэбы ў высокай магутнасці пасля росту мышачнай масы будуць больш відавочнымі, а на доўгія дыстанцыі, асабліва большы попыт на такія віды спорту на цягавітасць, як марафон, больш відавочны.

так што не выбірайце бег, але адпаведная хуткасць і рэгулярныя бегавыя практыкаванні, у той жа час практыкаванні памяншаюць магчымасць павелічэння галёнкі.

7. Пастава для бегу

калі пры бегу ўся нагрузка была сканцэнтравана ў ікры, нават бег трушком, нагрузка на мышцы галёнкі будзе лішняй. Чаму ціск будзе канцэнтравацца на назе? Ёсць дзве распаўсюджаныя прычыны:

Выкарыстанне артапедычных вырабаў для ног вусцілкі для абутку вытворцы - выдатная тэндэнцыя ў сучасным свеце. Што вы павінны ведаць, так гэта тое, што сёння гэта стала вельмі важнай часткай бізнесу.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. з'яўляецца прафесійным вытворцам, які прапануе адны з лепшых у сваім класе вусцілкі для абутку вытворцы рашэнняў для сусветнага рынку. Націсніце Ideastep Insoles, каб даведацца больш.
Для аптымальных вытворцаў артапедычных сродкаў для ног выбірайце высакаякасныя вусцілкі для абутку сістэмы вытворцы і пераканайцеся, што яе наладжвае сертыфікаваны ўсталёўшчык.