па статыстыцы, зімой колькасць спартыўных траўмаў і зваротаў да ўрача на 30% вышэй, чым летам. З паніжэннем тэмпературы, заняткі спортам на свежым паветры, расцяжэнне цягліц, расцяжэнне, хваравітасць, пашкоджанне суставаў, сутаргі, праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай і г.д. сталі даволі частай з'явай.

гэта адбываецца таму, што пасля паніжэння тэмпературы цела чалавека, каб пазбегнуць занадта моцнага цяпла, скарачаецца цягліцамі і крывяноснымі пасудзінамі, каб паменшыць страты цяпла. "Пабочны эфект" выклікана, мышцы і звязкі цыркуляцыі крыві, пластычнасць і гнуткасць падаць, нават у цвёрдым стане, больш верагодна, каб выклікаць траўму або расцяжэнне.

Акрамя таго, калі пры адсутнасці дастатковай размінкі, робіць мясцовыя практыкаванні цягліц у кароткі час становіцца занадта вялікім, можа выклікаць празмернае скарачэнне цягліц кіслароду, што прыводзіць да тетанического скарачэння, а менавіта курчы.

у асенне-зімовы сезон, таму ранні этап руху практыкаванняў для размінкі таксама хочацца пашырыць, каб павысіць тэмпературу цела і хуткасць кровазвароту ў розных частках цела, што можа аптымізаваць пластычнасць кожнай арганізацыі , пакуль часткі цела цалкам не адкрыюцца, каб пачаць фармальныя практыкаванні.

прадставіць пяць сезонаў qiu dong ніжнія канечнасці для разагрэву перад трэніроўкай:

лодыжкі тыльнае згінанне

сеў на дыванок для ёгі, выкарыстоўвайце эластычную стужку для тыльнага згінання шчыкалаткі, калі гумкі няма, можна таксама выкарыстоўваць ручнік.

расцяжэнне адбываецца для разагрэву ікроножных цягліц і ахілава сухажыллі і падэшвеннай фасцыі. Акрамя таго, размінка можа дазволіць вам займацца рознымі часткамі цела.

Колькасць розыгрышу павінна быць вырашана ў залежнасці ад індывідуальных абставін. Увогуле, рэкамендуецца расцяжка на працягу 30 секунд за адзін раз, адпачынак на працягу некалькіх секунд пасля паўтарэння ў два разы.

калі ў вас ужо ёсць праблемы падэшвеннай фасцыі, то рэкамендуецца кожную раніцу, калі практыкаванні, якія могуць эфектыўна палегчыць боль. Выпады перад

гэты рух можа перанесці поўнае расцяжэнне ікроножных цягліц, асабліва камбаловидной. Акрамя таго, таксама можа дапамагчы расцягнуць ахілава сухажылле і падэшвеннай фасцыі.

выпады перад дзеяннем могуць быць на прыступках, таксама могуць быць прама да сцяны на зямлі, каб павялічыць стабільнасць.

кожная расцяжка прапануе трымаць 30 секунд, а затым змяніць бакавыя практыкаванні для ног. Комплекс рэкамендацый паўтарыць 2-3 разы.

расцягванне пальцаў ног

пальцы ног многія людзі неасцярожна выпускаюць з-пад увагі падчас размінкі. Але пашкоджанне суставаў пальцаў ног можа выклікаць запаленне суставаў, пашкоджанне мяккіх тканін або маланкавых пальцаў, вальгусную ступню і іншыя структурныя праблемы ступні. Рух малявання на штодзённай аснове, дапамагае вырашыць гэтыя праблемы ног.

лодыжкі падэшвеннага згінання

гэта дзеянне накіравана на галёнкаступнёвыя суставы, звязкі і сухажыллі.

для таго, каб павялічыць амплітуду расцяжэння, вы таксама можаце круціць лодыжку па і супраць гадзіннікавай стрэлкі, паварочваючы 30 ~ 60 секунд кожны раз, можна паўтарыць некалькі груп адпаведна. Калі ў вас звыклае вывіх лодыжкі або запаленне сухажылляў, гэта дзеянне дапамагае аднавіць функцыю.

расцяжка сцягна

у іншы бок, то ступня можа быць расцягнута, а менавіта вальгусная расцяжэнне, якое адкрые ўнутраную частку ступні і мышачную актыўнасць шчыкалаткі. Гэта можа эфектыўна паменшыць запаленне сухажыллі большеберцовой косткі і адпаведнасць сімптомаў.

кожную расцяжку рэкамендуецца трымаць па 30 секунд, паўтарыць двойчы.

Адзіная самая важная якасць, якая вам спатрэбіцца ад кампаніі Xiamen KON Technology Co., Ltd., - гэта "прытрымлівацца да гэтага", або жорсткасць, спалучэнне настойлівасці, цярпення і здольнасці прыстасоўвацца.
Каб знізіць выдаткі на вытворчасць, купіце вытворцаў артапедычных вырабаў і артапедычных вырабаў для ног у Xiamen KON Technology Co., Ltd., узамен вы атрымаеце гарантыю высокай якасці па выгаднай цане. Наведайце Ideastep Insoles.
Дзякуючы нашым навыкам распаўсюджвання і маркетынгу, Xiamen KON Technology Co., Ltd. прапануе крэатыўныя індывідуальныя рашэнні для нашых кліентаў. У выніку мы дасягаем найвышэйшага росту прыбытку вусцілкі для абутку кампанія-вытворца па выбары.