Рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для нашага здароўя, але што, калі рух і фізічныя практыкаванні прычыняюць вам боль? Калі вы хочаце пайсці на шпацыр або прабег, але дыскамфорт у ступнях або каленях не дазваляе вам гэта зрабіць, гэта можа выклікаць надзвычайнае раздражненне. У гэтай частцы мы разгледзім некаторыя асноўныя прычыны дыскамфорту ў ступнях і каленях, а таксама тое, што вы можаце зрабіць, каб зноў стаць на ногі.

 

Фізічныя практыкаванні пагаршаюць шырокі спектр праблем

Фізічныя практыкаванні могуць пагоршыць агульныя праблемы са ступнямі, каленямі і галенастопам. Некаторыя з іх могуць быць выкліканыя няправільнай хадой, празмернай нагрузкай або абуткам, які не падыходзіць або не забяспечвае належнай падтрымкі, у той час як іншыя могуць быць выкліканы іншымі прычыннымі фактарамі. Добрая навіна заключаецца ў тым, што большасць праблем з болем у нагах можна лячыць, і прыстасаваныя артапедыі можа дапамагчы.

 

Тут пералічаны некаторыя з найбольш распаўсюджаных хранічных захворванняў ступні.

 

Падэшвенны фасцыіт - гэта захворванне, якое дзівіць падэшвы ног.

Бегуны і іншыя спартсмены звычайна пакутуюць падэшвеннай фасцыі. Раздражненне і запаленне тканіны ступні, якая праходзіць па ніжняй частцы ступні, злучаючы пятачную косць з пальцамі, можа выклікаць гэта. Частымі прычынамі з'яўляюцца празмернае напружанне, высокая дуга, напружаныя ікроножные мышцы і паўтаральныя ўдары. Гэтая праблема часцей сустракаецца ў тых, у каго плоскаступнёвасць.

 

Што вы можаце зрабіць?

падэшвеннай фасцыі трэба лячыць расцяжкай і адпачынкам. Каб дапамагчы расслабіць напружаныя ікроножные мышцы, расцягніце ступні, шчыкалаткі і ікры да і пасля трэніроўкі. На працягу 10 месяцаў пасля пачатку лячэння большасць людзей паляпшаецца. Артэзы таксама могуць дапамагчы пры падэшвеннай фасцыі, памяншаючы раздражненне тканін, стабілізуючы звод ступні і забяспечваючы паглынанне удараў у пятцы.

 

Шпоры на пятках

Пяточная шпора - гэта касцяныя нарасты на пяточной косткі, якія могуць выклікаць моцны боль пры хадзе або бегу. Яны выкліканы касцяным разрастаннем паміж пяточной косткай і дугой, якое называецца адкладам кальцыя. Пяточная шпора абцяжарвае хаду і можа выклікаць раздражненне, боль і ацёк ступні.

 

Што вы можаце зрабіць?

Амартызуючы і паглынаючы стрэс, артапедычныя вырабы могуць дапамагчы паменшыць ціск на пятку і зрабіць хаду і бег больш камфортнымі.

 

Аркі з высокімі аркамі

Паколькі іх аркі не так моцна паглынаюць нагрузку, як ніжнія аркі, высокія аркі могуць выклікаць праблемы для бегуноў. Адсутнасць паглынання стрэсу можа выклікаць раздражненне дуг і выклікаць напружанне, што можа прывесці да расцяжэння суставаў і цягліц, а таксама да разрываў цягліц і сухажылляў. Залішняя пранацыя, якая можа выклікаць праблемы з суставамі і прывесці да няўстойлівай хады, часцей сустракаецца ў людзей з высокімі аркамі.

 

Што трэба рабіць?

Індывідуальныя артапедычныя вырабы і найлепшыя бегавыя красоўкі для артапедыі, якія падтрымліваюць высокія дугі, могуць дапамагчы зняць дыскамфорт і паменшыць супінацыю, што здымае ціск на суставы і сухажыллі. У большасці крамных чаравік адсутнічае неабходнае аркавая падтрымка для людзей з высокімі аркамі. Перш чым стан вашай ногі яшчэ больш пагоршыцца, вы павінны атрымаць аркавая падтрымка які адпавядае форме вашай ступні.

 

Баніёны

Буніён - гэта балючая шышка збоку ад сустава вялікага пальца ступні. Няправільная хада або дрэнна падагнаная абутак могуць выклікаць нагрузку на сустаў пальцаў ног.

 

Што трэба рабіць?

Знаходжанне зручнай абутку, якая правільна падыходзіць, вельмі важна для лячэння натоптышей, і часта гэта ідэальны абутак для артапедыі. Артапедычныя прыстасаванні могуць быць распрацаваны, каб дапамагчы размясціць і стабілізаваць ступню ў правільнай паставе, дазваляючы шыпшынку зажыць. Яны таксама дапамагаюць зняць ціск у суставах.

 

Баліць калена

Вашы калені звязаны з астатняй сістэмай вашага цела, таму, калі адна частка не выраўноўваецца або запаляецца, гэта можа выклікаць праблемы ў іншым месцы. Людзі часам здзіўляюцца, калі чуюць, што дыскамфорт у каленях можа быць выкліканы чымсьці ў ступні або няправільнай паходкай. Бег або хада могуць перадаць сілу ўдару на калені, калі іх не амартызаваць належным чынам, што можа выклікаць боль і раздражненне.

 

Што трэба рабіць?

Вам варта звярнуцца да лекара, каб высветліць, што выклікае боль у калене. Каб паменшыць запаленне і ўмацаваць тканіны, якія атачаюць ваша калена, яны могуць парэкамендаваць практыкаванні на расцяжку, фізіятэрапію або супрацьзапаленчыя лекі.

 

Індывідуальныя артапедычныя вырабы таксама могуць быць выгаднымі. Індывідуальныя артапедычныя вырабы забяспечваюць падтрымку і амартызацыю вашых ног, дазваляючы амартызаваць калені. Артапедычныя прыстасаванні таксама могуць дапамагчы з выраўноўваннем і стабільнасцю ступні, што можа дапамагчы вашым ступням паглынуць удар і захаваць калені падчас прабежкі.

 

бурсіт

Бурсіт - гэта паўторнае расцяжэнне, выкліканае запаленнем і раздражненнем запоўненых вадкасцю мяшочкаў (бурс) паміж нашымі суставамі. Гэтыя мяшэчкі можна знайсці ў сцёгнах, каленях і пятках і функцыянуюць, каб амартызаваць нашы косці. Яны могуць быць невыносна балючымі і ўскладняць хаду.

 

Што трэба рабіць?

Бурсіт часта ўзнікае з-за няправільнай хады або празмернай пранацыі ступні. Нагрузка ад гэтага дысбалансу можа дасягаць вашых ступняў і шчыкалатак, а таксама каленяў і сцёгнаў. Індывідуальныя артапедычныя ўборы і выбар лепшай прагулачнай абутку для артапедычных прыстасаванняў дапамогуць выраўнаваць вашу ступню і лодыжку, палегчыўшы ціск і нагрузку на раздражнёныя бурсы.

 

Такім чынам, што рабіць, калі практыкаванні пагаршаюць дыскамфорт у назе? Варта пракансультавацца з урачом або ортопедом. Індывідуальныя артапедычныя вырабы могуць быць прызначаныя для выраўноўвання і зняцця ціску на ступні і суставы.

 

Мы вырабляем і распаўсюджваем прыстасаваныя артапедыі непасрэдна да вашай дзверы ў IDEASTEP Orthotics, і ў нас ёсць лепшы абутак для артапедыі на заказ. Мы зробім артапедычныя вырабы па вашых канкрэтных мерках, гарантуючы, што яны забяспечаць вам неабходную падтрымку і стабільнасць.