падэшвеннай фасцыі хворыя прывыклі адчуваць боль у пятках і ўнізе ступні. Запаленне або дэгенерацыя падэшвеннай фасцыі, моцнай звязкі, якая злучае пятку з пярэдняй часткай ступні, выклікае гэта непрыемнае захворванне.

 

Даволі рэдка можна адчуць лёгкі дыскамфорт, які хутка пераходзіць у раптоўную і пакутлівую агонію. На шчасце, даступныя рашэнні для лячэння падэшвеннага фасцыі, якія палягчаюць дыскамфорт і павялічваюць рухомасць. Гэта азначае, што вы можаце з лёгкасцю аднавіць свае звычайныя практыкаванні, хаду ці нават пад'ём па лесвіцы.

 

Падэшвенны фасцыіт і яго механіка

Адной з самых частых праблем са ступнямі з'яўляецца падэшвенны фасцыі. Непадтрымліваючы абутак, вялікая вага, працяглы перыяд стаяння, дрэнная пранацыя і механіка ступні або практыкаванні, якія ствараюць вялікую нагрузку на пятку, - усё гэта фактары, якія могуць выклікаць або пагоршыць падэшвенны фасцыі.

 

Паколькі мышцы ступняў напружваюцца падчас сну, большасць людзей адзначаюць, што самае дрэннае адчуваюць раніцай.

 

Зняцце болю пры падэшвеннай фасцыі з дапамогай расцяжак і масажу

Падэшвенны фасцыі - гэта хваравіты стан, але мы можам многае зрабіць дома, каб палегчыць боль і паменшыць адчувальнасць.

 

Адпачынак ступні, астуджэнне яе для памяншэння запалення і выкарыстанне супрацьзапаленчых безрэцэптурных лекаў можна выкарыстоўваць як частку цэласнай стратэгіі тэрапіі, каб супакоіць пашкоджаную звязку і вярнуць вас да нармальнага жыцця.

 

Расцяжка і масаж - яшчэ адна важная частка многіх стратэгій лячэння падэшвеннага фасцыі. Гэтыя працэдуры дапамагаюць паслабіць напружаную звязку і спрыяюць прытоку крыві да вобласці.

 

Масаж пры падэшвеннай фасцыі

Расцяжка і масаж павінны быць прыемнымі або непрыемнымі, але ніколі не балючымі. Выкарыстоўвайце менш ціску або зрабіце паўзу, калі адчуваеце, што зайшлі занадта далёка.

 

Для пачатку азнаёмцеся з некаторымі найбольш распаўсюджанымі метадамі масажу.

 

Масаж пяткі пэндзля

Памасіруйце падэшву ступні пяткай далоні, рухаючыся ад пяткі да пальцаў. Пачніце з лёгкага націскання і паступова павялічвайце яго.

 

Штурхае вялікім пальцам

Вялікімі пальцамі патрыце падэшву ступні для больш мэтанакіраванага ціску. Пачніце з пяткі і рухайцеся да пальцаў па 1-2 хвіліны на кожную нагу.

 

Цягне вялікімі пальцамі

Уключыце яго, рухаючыся ў процілеглых напрамках вялікімі пальцамі адной нагі. Пачніце з размяшчэння абодвух вялікіх пальцаў на сярэдзіне ступні, затым пацягніце адзін управа, а другі - улева. Паўтарыце гэты працэс яшчэ два-тры разы, каб пакрыць усю даўжыню падэшвы.

 

Масаж з дапамогай мяча

Пакладзеце мяч пад арку і пакаціце яго наперад і назад, націскаючы на ​​яго. Гэта выдатны спосаб аказаць большы ціск, чым здольныя вашы рукі. Можа быць выкарыстаны любы досыць маленькі мяч, які змяшчаецца пад нагой, напрыклад мяч для гольфа, мяч для сушылкі або тэнісны мяч.

 

Расцяжкі пры падэшвеннай фасцыі

Траўмы празмернага нагрузкі, якія выклікаюць падэшвенны фасцыіт, становяцца менш верагоднымі, калі вашы звязкі становяцца больш моцнымі і гнуткімі.

 

Расцяжка можа дапамагчы паслабіць жорсткія мышцы, што асабліва карысна раніцай, каб супрацьстаяць напружанню, якое можа ўзнікнуць падчас сну.

 

Вось некалькі расцяжак, якія дапамогуць вам паслабіць напружаную фасцыю.

 

Выцягніце пальцы ног

Гэта цудоўная расцяжка, якую трэба зрабіць раніцай, перш чым устаць з ложка. Пацягніце рукой вялікі палец ногі ўверх і назад да шчыкалаткі. Утрымлівайце гэтую расцяжку не менш за 15 секунд.

 

Расцягванне ручніка

Абгарніце ступні скручаным ручніком і выцягніце ногі так, каб вы трымаліся толькі за канцы ручніка. Пацягніце ручнік да сябе, трымаючыся за канцы, цягнучыся ступнямі назад да тулава. Ўтрымлівайце становішча 15-30 секунд.

 

Расцяжэнне галёнкі і падэшвеннай фасцыі

Для ўстойлівасці знайдзіце набор прыступак і вазьміцеся за парэнчы або парэнчы. Устаньце, звесіўшы пяткі над краем прыступкі, затым расслабце ікроножные мышцы, каб пяткі апусціліся ніжэй, чым астатняя частка ступні.

 

Як можна дапамагчы пры падэшвеннай фасцыі з дапамогай нестандартных артапедычных вырабаў

Інвестыцыі ў пару прыстасаваныя артапедыі, якія забяспечваюць фірма аркавая падтрымка і можа дапамагчы паменшыць дыскамфорт, з'яўляецца яшчэ адным варыянтам паляпшэння падэшвеннага фасцыі. Многія лекары і ортопеды раяць людзям з падэшвеннай фасцыі як мага часцей насіць абутак, таму пераканайцеся, што яны забяспечваюць неабходную падтрымку.

 

У IDEASTEP Orthotics мы прапануем артапедычныя вырабы, якія вырабляюцца на заказ у адпаведнасці з вашымі патрабаваннямі, так што вам не трэба турбавацца аб пошуку ідэальнай пасадкі. Мы нават можам змясціць іх у абутак па вашаму выбару перад адпраўкай, каб яны былі гатовыя насіць, калі вы іх атрымаеце.