Чаго чакаць ад вашых ног падчас цяжарнасці і як справіцца са зменамі

Нягледзячы на ​​тое, што цяжарнасць з'яўляецца выдатным вопытам, яна таксама суправаджаецца мноствам перашкод з-за пастаянных змен у арганізме. Ступні, з усіх частак цела, якія адчуваюць наступствы цяжарнасці, могуць пацярпець ад цяжару. Аднак існуюць метады барацьбы са ступнямі падчас цяжарнасці, каб вы маглі займацца паўсядзённымі справамі ў чаканні з'яўлення дзіцяці.

прыпухласць

 

Падчас цяжарнасці ацякаюць ногі і лодыжкі даволі часта сустракаюцца ў жанчын. З-за гарманальных змен, якія выклікаюць затрымку вады, гэтая праблема звычайна ўзнікае ў другім трыместры. Ацёк звычайна ўзмацняецца па меры развіцця цяжарнасці, і гэта найбольш прыкметна ў трэцім трыместры.

 

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Хоць уся гэтая затрымка вадкасці звычайна бясшкодная, яна можа быць нязручнай. Ніжэй прыведзены некаторыя прапановы па мінімізацыі ацёку:

 

Піце шмат вады — можа здацца супярэчлівым піць лішнюю ваду, калі ваша цела ўжо захоўвае сваю долю, але вада на самой справе вымывае натрый з вашай сістэмы, што дапамагае палегчыць ўздуцце жывата.

Варта пазбягаць салёнай ежы, бо чым больш солі вы ўжываеце, тым больш вады затрымліваецца ў вашым целе. Апрацаваныя харчовыя прадукты надзвычай багатыя соллю, таму старайцеся ўжываць як мага больш здаровай суцэльнай ежы.

Рухайцеся — рэгулярнае ўставанне і рух дапамогуць паменшыць ацёкі ног, шчыкалатак і ступняў. Падумайце пра тое, каб хадзіць на шпацыр хаця б раз у дзень.

Падніміце ступні і ногі над сэрцам, выкарыстоўваючы падушку. Каб паменшыць ацёк, рабіце гэта па 15 хвілін некалькі разоў на дзень.

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Баліць спіна

 

Болі ў паясніцы часта сустракаюцца ў цяжарных, асабліва ў другой палове цяжарнасці. Павелічэнне вагі - адна з самых частых прычын дыскамфорту ў спіне. Ваш пазваночнік напружаны з-за лішняга вагі, які вы носіце. Цяжарнасць таксама можа выклікаць павелічэнне вагі, ствараючы дадатковую нагрузку на паясніцу.

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Вось некалькі саветаў па зняцці боляў у спіне:

 

Фізічныя практыкаванні - фізічная актыўнасць падчас цяжарнасці можа дапамагчы зняць боль у спіне. Калі асноўныя мышцы моцныя, яны могуць дапамагчы падтрымаць і палегчыць ціск на навакольныя суставы. Пракансультуйцеся з урачом па дапамогу ў распрацоўцы здаровага рэжыму фітнесу, якога вы будзеце прытрымлівацца падчас цяжарнасці.

Прымяненне мяккага цяпла да спіны з дапамогай бутэлькі з гарачай вадой або грэлкі можа дапамагчы палегчыць боль.

Выбірайце крэсла з дастатковай падтрымкай для паясніцы (паясніцы) падчас сядзення і спіце з падушкай паміж каленямі, каб палегчыць боль у спіне.

Артапедычныя прыстасаванні - уключыце артапедычныя прыстасаванні ў свой абутак. IDEASTEP® Абязбольвальныя артапедычныя прыстасаванні для паясніцыs прызначаны для амартызацыі шоку. Яны таксама паляпшаюць стабільнасць і памяншаюць непатрэбныя рухі, якія ўзмацняюць дыскамфорт у спіне.

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Аркі, якія уплощаются, і ступні, якія пашыраюцца

 

Павелічэнне вагі падчас цяжарнасці можа прывесці да таго, што ступні падаўжаюцца і згладжваюцца. Пасля родаў некаторыя жанчыны выяўляюць, што іх ступні стала шырэй і даўжэй.

 

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Плоскія аркі могуць быць непрыемнымі, але ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб атрымаць палёгку:

 

Абмяжуйце сваю актыўнасць — пазбягайце цяжкіх заняткаў і працяглага стаяння, каб не пагоршыць свае плоскія аркі.

Выкарыстоўваць аркавая падтрымка артапедыя – паспрабуйце абязбольвальныя артапедыю IDEASTEP® для зняцця напружання ў скляпеннях ног. Гэтыя артапедычныя вырабы забяспечваюць доўгатэрміновае палягчэнне болю ў дузе.

Носіце падтрымліваючы абутак — пазбягайце хадзіць басанож і заўсёды насіце абутак з дастатковай колькасцю абутку аркавая падтрымка. Вам спатрэбіцца абутак большага памеру, калі вашы ногі буйней.

Чаго чакаць і як кіраваць зменамі падчас цяжарнасці і ног

Вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць новую фітнес-праграму, змяніць лад жыцця або паспрабаваць якія-небудзь новыя метады лячэння або лекі, у тым ліку харчовыя дабаўкі, падчас цяжарнасці.