Пронация і супинация ступні

Пронация - гэта натуральны рух ступні падчас хады і бегу. Ваша хада можа дэманстраваць мадэль нейтральнай пранацыі, празмернай пранацыі або супінацыі (недастатковай пранацыі). Напружанне празмернай пранацыі або супінацыі было звязана з большай рызыкай траўмаў.

Абутак для кантролю руху і артапедычныя прыстасаванні могуць быць рэкамендаваны, калі вы занадта пранацыя, у той час як гнуткія і мяккія чаравікі лепш для людзей, якія супінуюць. Даведайцеся аб гэтых мадэлях хады і аб тым, што вы можаце зрабіць, каб вырашыць іх, калі яны прычыняюць вам боль (у многіх людзей празмерная або недастатковая пранацыя не выклікае пабочных эфектаў).

Нармальнае предлежание

Пранацыя - гэта натуральны рух ступні з боку ў бок падчас хады або бегу. Ваша ступня звычайна трохі коціцца ўнутр пры кожным кроку.

Вось што адбываецца пры нармальным предлежании:

• Усе пальцы ног дапамагаюць адштурхоўвацца пры нармальнай пранацыі, але вялікі і другі пальцы выконваюць большую працу, а астатнія стабілізуюцца.
• Падчас адштурхвання падэшва ступні звернута да тылу вашага цела ў пранацыі і не нахілена, таму падэшва звернута альбо ўнутр, альбо вонкі.
• З таго моманту, як ваша пятка ўтыкаецца ў зямлю, ваша арка пачынае згладжвацца і змякчаць удар.
• Калі ў вас нейтральная хада, ваша ступня павінна пачынаць каціцца вонкі з наском.
• Арка падымаецца і становіцца жорсткай, каб забяспечыць стабільнасць, калі ступня коціцца ўверх і вонкі.
• Ваш вага перамяшчаецца на вонкавы бок ступні, а затым назад на вялікі палец.

Задняя большеберцовая цягліца ў першую чаргу кантралюе пронацию. Гэта эксцэнтрычнае дзеянне ў хадзе, а не канцэнтрычнае дзеянне, што азначае, што цягліца даўжэе, а не скарачаецца.

Занадта шмат

Пры залішняй пранацыі шчыкалатка коціцца занадта далёка ўніз і ўнутр пры кожным кроку. Ён працягвае каціцца, калі пальцы ног павінны пачаць адштурхоўвацца. У выніку вялікі палец і другі пальцы ногі выконваюць усе адштурхванні, а ступня паварочваецца ўсё больш з кожным крокам.

Залішняя пранацыя часцей назіраецца ў людзей з плоскаступнёвасцю, хоць не ўсе з плоскаступнёвасцю маюць залішнюю пранацыю.

Залішняя пранацыя можа прывесці да нагрузкі на вялікі і другі пальцы ступні і нестабільнасці ступні. Празмерная ратацыя ступні прыводзіць да большай ратацыі галёнкі ў галёнцы, у выніку чаго часцей узнікаюць расколы галёнкі (таксама званы сіндромам медыяльнага напружання галёнкі) і болі ў каленях.

Залішняя пранацыя таксама можа прывесці да празмернай нагрузкі на сухажылле задняй большеберцовой мышцы, выклікаючы расколы галёнкі і дысфункцыю сухажыллі задняй большеберцовой мышцы ў пажылых людзей. Абутак, вусцілкі і артапедычныя вырабы, якія кантралююць рух, прызначаны для карэкцыі руху вашай ступні пры празмернай пранацыі.

Супінацыя (недапранацыя)

Супинация - гэта рух вонкавага краю ступні падчас кроку. Ступня натуральным чынам супінуецца на этапе вашага кроку, калі пятка адрываецца ад зямлі, забяспечваючы рычаг, які дапамагае скаціцца з пальцаў.

Аднак пры супинации ступня недастаткова пронируется на стадыі адрыву пальцаў. Гэта прыводзіць да таго, што ўся праца выконваецца вонкавым краем ступні і меншымі пальцамі, ствараючы дадатковую нагрузку на ступню. Супінацыя часцей назіраецца ў людзей з высокімі цвёрдымі аркамі, якія недастаткова згладжваюцца падчас кроку.

Супинация можа быць звязаная з бегавымі траўмамі

такія як траўмы лодыжкі, сіндром падуздышна-большеберцовой паласы, ахілава сухажылле і падэшвенны фасцыі. Абутак з добрай амартызацыяй і гнуткасцю лепш за ўсё падыходзіць для людзей, якія супінуюць.

Прычыны

Нягледзячы на ​​тое, што вызначыць супинацию або пронацию лёгка, вызначыць дакладную прычыну можа быць цяжка. Па -першае, многія людзі нараджаюцца з тымі ці іншымі нагамі з -за высокіх або нізкіх дуг або ног, якія, здавалася б, нераўнамерныя (што магло быць абумоўлена выраўноўваннем сцёгнаў, а не рэальнай даўжынёй).

Аднак траўмы таксама могуць выклікаць праблемы з супинацией або пронацией, асабліва калі дыскамфорт ігнаруецца. Калі цела адчувае боль, гэта сігналізуе аб неабходнасці ўвагі. Ігнараванне такіх рэчаў, як хваравітасць, павароты, вывіхі, болі ў нагах, сцягнах, каленях або спіне, можа толькі пагоршыць траўму. Як правіла, адпачынак - гэта толькі адзін сродак ад праблемы, але не адзіны. Напрыклад, калі хтосьці ўжо адчувае боль у каленях або спіне, ён, хутчэй за ўсё, адкарэктуе сваю хаду, каб прыстасавацца да болю, што можа прывесці да празмернай пранацыі.

Трэцяй магчымай прычынай можа быць лад жыцця. Людзі, якія знаходзяцца на нагах на працягу занадта доўгага часу, могуць адчуваць супинацию або пронацию, каб паспрабаваць знайсці камфорт і палёгку. Бег таксама можа выклікаць праблемы, асабліва калі хтосьці трэніруецца ў тэмпе, які можа прывесці да траўмаў. Таксама магчыма, што вага чалавека можа прывесці да няроўнай хады, асабліва калі хтосьці нядаўна значна набраў або страціў вагу і яго цела прыстасоўваецца да зменаў.

Лячэнне

Добрай навіной з'яўляецца тое, што лячэнне супінацыі або пронации лёгка дасягаецца, што можа дапамагчы паменшыць працяглы дыскамфорт і схільнасць да траўмаў. Найбольш эфектыўнае лячэнне супинации або пронации - індывідуальнае артатычная вусцілкі у чаравіках. Але звярніце ўвагу на тое, што гэта неабходна наладзіць. Рашэнні, якія прадаюцца без рэцэпту, не прынясуць неабходнай дапамогі для вырашэння праблемы.

Першы крок да лячэння - хуткае сканаванне ступні. Мануальныя тэрапеўты і фізіятэрапеўты па ўсёй краіне маюць у сваім кабінеце тэхналогію сканавання Foot Levelers і могуць сканаваць ступні пацыента менш чым за дзве хвіліны і неадкладна атрымліваць вынікі. Сканаванне ступні вызначыць, як хтосьці размяркоўвае сваю вагу на ступні, што вызначае канструкцыю іх індывідуальных артапедычных вусцілак. Пасля сканавання можна заказаць персаналізаваныя вусцілкі, якія пасуюць да вашай абутку, каб забяспечыць неадкладнае палягчэнне і палепшыць рухомасць.

Надзеўшы Выраўноўвальнікі ног прыстасаваныя артапедыі, усё цела дасягае раўнавагі, пачынаючы са ступняў. Праз некалькі месяцаў нашэння артапедычных вырабаў абутак павінен стаць больш роўным. Не кажучы ўжо пра тое, што любы дыскамфорт, выкліканы супінацыяй або пронацией, спадзе, калі цела адновіць раўнавагу і выраўноўванне. Болі ў паясніцы, каленях і павышаны рызыка траўмаў лодыжак можна значна знізіць, а то і цалкам ліквідаваць, за кошт нівеліраў для ног прыстасаваныя артапедыі.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/