Пранацыя і супінацыя

Ступня складаецца з 26 костак і 33 суставаў, таму яе рух вельмі складаны. Гэтая складанасць вельмі неабходная, інакш мы не можам прыстасавацца да розных тыпаў зямлі, не можам вытрымаць цяжару, які ў некалькі разоў перавышае масу цела, і не можам эфектыўна назапашваць і вызваляць энергію падчас трэніровак.

Аднак з-за гэтай складанасці рух ступні і шчыкалаткі часта бянтэжыць, і многія людзі нават не могуць адрозніць рух ступні ад шчыкалаткі.
У гэтым артыкуле гаворка пойдзе пра трохмерным руху ступні.

1. Што такое пранацыя і супінацыя?
Косткі ступні падзелены на тры часткі: пярэдняя, ​​сярэдняя і задняя.

Пярэдняя частка ступні складаецца з плюсневых костак і фаланг, у тым ліку 19 костак; сярэдняя частка ступні складаецца з пяці костак, а менавіта ладьевидной косці, кубападобнай косці і трох клінападобных костак; задняя частка ўтрымлівае таранную і пяточную косткі.

7 костак задняй і сярэдняй ступні ў сукупнасці называюць косткамі тарзала.
Тарзальная костка вельмі важная для руху ступні і ўключае два асноўныя суставы: падтаранны сустаў і папярочны тарзальны сустаў.

Дзве чырвоныя лініі на малюнку вышэй прадстаўляюць падтаранны сустаў і папярочны тарзальны сустаў адпаведна.
Гэтыя два суставы могуць здзяйсняць трохмернае рух, якое з'яўляецца асновай трохмернага руху ступні.
Спалучэнне руху тарзальнай косткі і галёнкаступнёвага сустава складае шэсць асноўных рухаў ступні і галенастопа.

У паўсядзённым жыцці і спорце шчыкалаткі рэдка рухаюцца толькі ў адным кірунку, але аб'ядноўваюць некалькі напрамкаў. Гэта ўтварае два камбінаваных рэжыму руху, якія мы называем пранацыяй і супінацыяй.
Сярод іх пранацыя адносіцца да спалучэння тыльнага згінання, вальгуса і выкрадання; супінацыя адносіцца да падэшвеннай згінання, інверсіі і аддукцыі.
Больш распаўсюджаная блытаніна - прыраўноўванне пранацыі і супінацыі да вальгуснай і варусной. Пранацыя і вальгус - гэта руху ў адным кірунку, а пранацыя і супінацыя - трохмерныя.
У рухах стоячы і паваротах мы можам адчуваць розныя руху ног з абодвух бакоў, адзін бок выкрыты, а другі бок супинирован.

Устаньце, натуральна, пальцамі ног наперад і далонямі рук, накіраванымі наперад. Затым паспрабуйце павярнуцца направа, невялікімі рухамі, трымаючы ногі нерухомымі.
Паспрабуйце розныя руху ног з абодвух бакоў. У гэты час левая нага пранацыя, а правая - супінацыя.
Пры павароце налева правая нага з'яўляецца пранацыяй, а левая нага - супінацыяй.

2. Пранацыя і супінацыя ў хадзе
Чалавечая хада - гэта задача, якая патрабуе пашыраных магчымасцей каардынацыі, якія ўключаюць шэраг падзей, якія адбываюцца ў пэўным парадку. Для шчыкалаткі, пранацыі і супінацыі па чарзе пры хадзе. Хоць хада вельмі персаналізаваная, звычайная хада ўключае наступныя восем этапаў.

Восем этапаў злева направа - гэта пачатковая пасадка (двухбаковая падтрымка), перыяд рэагавання на нагрузку, фаза сярэдняй апоры, фаза апорнай падтрымкі, ранні мах (двухбаковая падтрымка), ранняя фаза арэлі, фаза сярэдняй арэлі і канцавая арэля фаза.
Ад першапачатковай пасадкі ніжнія канечнасці з пярэдняга боку выконваюць рух пранацыі.

Пачынаецца з вонкавага боку пяткі, якая прызямляецца на зямлю, а затым праходзіць наперад і ўверх. Праходжанне наперад прымушае пранацыю задняй, сярэдняй і пярэдняй часткі ступні, а пры прасоўванні ўверх ногі, тазасцегнавыя суставы, таз і пазваночнік паслядоўна круцяцца.

Супінацыя пачынаецца з сярэдзіны апорнай фазы, а ніжнія канечнасці супінуюцца паслядоўна.

Пятка прыпаднятая, галенастоп падэшвенна сагнуты, а пяточная костка павернута ўнутр.

Пры пасадцы ступня пронирована, а тарзальная костка адносна расслаблена, што карысна для паглынання удараў і захавання эластычнасці ў злучальнай тканіны. Калі пятка падымаецца ў Калі пятка падымаецца ў сярэдзіне апорнай фазы, тарзальная костка фіксуецца і назапашвае энергію ў злучальнай тканіны. Выпускаецца, штурхаючы цела наперад больш эфектыўна.
Гэты механізм з'яўляецца важнай прычынай таго, чаму хада чалавека эфектыўная.
Фаза сярэдняй апоры з'яўляецца ключавым становішчам для ступні ператварэння з пранацыі ў супінацыю. У метадзе бегу паставы Мікалая Раманава гэтая пазіцыя разглядаецца як ключавая пазіцыя бегу. Аналіз паставы цела ў гэтым становішчы можа даць нам шмат карыснай інфармацыі.

3. Празмерная пронация і недастатковая пронация
Неабходныя адпаведныя пранацыя і супінацыя, але калі яны перавышаюць належны дыяпазон, гэта выкліча некаторыя праблемы.
Сіндром дэфармацыі пронации - гэта феномен постуральнай кампенсацыі ніжняй канечнасці, пра які мы часта згадваем. Маецца на ўвазе залішняя пронация ніжніх канечнасцяў.

На малюнку вышэй паказана празмернае предлежание ў тыповай позе.
У заднім выглядзе відаць вальгусная мышца і адвядзенне (вонкавае кручэнне ступні адносна ікры) задняй ступні. Калі празмерная пронация таксама прысутнічае ў вобласці сярэдняй часткі ступні, гэта паменшыць вышыню зводу, у выніку чаго ўзнікае плоскаступнёвасць.
Празмернае предлежание выяўляецца ў хадзе ў выглядзе вальгуснай і пяточной вальгусаў.

Людзі з празмернай пранацыяй не могуць падтрымліваць скляпенне ступні ў сярэдзіне апорнай фазы падчас хады і бегу, што прыводзіць да недастатковай стабільнасці задняй ступні, якая не толькі не дазваляе эфектыўна назапашваць і вызваляць энергію, але і лёгка прыводзіць да траўмаў.
Недастатковая пранацыя сустракаецца адносна рэдка. Гэта супрацьлегласць празмернай пранацыі. На працягу ўсяго цыклу хады ён знаходзіцца ў заблакаваным стане і не можа ў поўнай меры выкарыстаць эластычнасць злучальнай тканіны, каб паглынуць удар. Гэтыя імгненныя нагрузкі непасрэдна прыкладаюцца да суставаў, што павялічвае пашкоджанне суставаў. Шанцы. У той жа час у выпадку недастатковай пронации энергія не можа эфектыўна захоўвацца і вызваляцца, а мышцы трэба неаднаразова выкарыстоўваць для разрыву і прасоўвання, што павялічвае цягліцавую стомленасць і напружанне.

На малюнку вышэй паказана пастава, якая працуе пры ўмове недастатковай пранацыі, а звод ступні заўсёды падтрымлівае высокую вышыню.
З анатамічнай структуры мы бачым, чаму часцей узнікае празмерная пронация, чым недастатковая.

Медыяльны падоўжны звод ступні значна вышэй, чым бакавы падоўжны звод, што робіць структуру ступні трохі падобнай на клін, і лягчэй падаць унутр, то ёсць валлё і пранацыя.

Адносны пост:

https://aideastep.com/pronation-and-supination-of-the-foot/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/