Я лічу, што многія людзі мелі балючы вопыт расцяжэння лодыжкі. Калі вы хочаце абараніць галёнкаступнёвы сустаў ад паўторнай траўмы, ці можна насіць пратэктары для галёнкаступнёвага сустава падчас бегу?

Карыстальнікі Інтэрнэту, якія любяць займацца спортам, падзяліліся тым, што пасля выздараўлення ад расцяжэння звязкаў хада не выклікае праблем, але пры бегу шчыкалатка будзе крыху балець. З моманту бегу з бандажом шчыкалатка больш не будзе балець; але некаторыя карыстальнікі сеткі кажуць, што нашэнне бандажа для галёнкаступнёвага сустава абмяжоўвае лодыжку Дыяпазон заняткаў на кароткую дыстанцыю ў 5 кіламетраў можна бегаць, але на доўгую дыстанцыю баліць.

Эксперты адзначылі, што шчыкалатка будзе адчуваць тупы боль падчас бегу або гульні. Пасля аднаўлення вывіху мышцы галенастопа і проприоцептивные рэцэптары, якія ўплываюць на раўнавагу, пашкоджваюцца. Рэабілітацыі і рамонту няма. У гэты час нашэнне бандажоў для галёнкаступнёвага сустава абараняе галёнкаступнёвыя суставы.

Эфект.

Наогул кажучы, «пратэктары для шчыкалаткі» звычайна выкарыстоўваюцца пры пашкоджанні шчыкалаткі. Гэта можа паменшыць ацёк і боль, а таксама падтрымліваць шчыкалатку пад фіксаваным вуглом і становішчам, абмежаваць рух галёнкаступнёвага сустава і прадухіліць паўторную траўму; апора для галёнкаступнёвага сустава таксама можа падтрымліваць суседнія суставы. Мышцы, звязкі і іншыя мяккія тканіны дазваляюць галёнкаступнёваму суставу належным чынам адпачыць.

«Аднак бандаж для галёнкаступнёвага сустава з'яўляецца толькі пераходным дапаможным прыстасаваннем пры траўмах, і яго не рэкамендуецца выкарыстоўваць доўга», - сказаў Лін Гэндэ, фізіятэрапеўт з бальніцы Cathay Pacific. З пункту гледжання тэрапеўта, мышцы - гэта заўсёды лепшая абарона для суставаў. Рэкамендуецца, каб лодыжкі былі параненыя. Людзям у Кітаі трэба больш трэніраваць мышцы шчыкалаткі, прапрыяцэпцыю і выкарыстоўваць свае мышцы для падтрымкі. Гэта доўгатэрміновы шлях.

«Чым мацнейшыя мышцы, тым мацнейшая абарона», — адзначыў Чэнь Цзяньхун, хірург-артапед Тайнаньскага аддзялення Гаосюн Ронг, што людзі, якія атрымалі вывіх без адпаведнай рэабілітацыі, могуць лёгка зноў перавярнуцца. Звычайна яны павінны практыкаваць больш груп цягліц, якія абараняюць галёнкаступнёвы сустаў, у тым ліку і ікроножные. Латэральная доўгая малоберцовая, кароткая, пярэдняя большеберцовая і задняя большеберцовые мышцы.

Бандаж для галёнкаступнёвага сустава з'яўляецца толькі пераходным дапаможным сродкам пры траўме. Не рэкамендуецца працяглы прыём, каб пазбегнуць дэгенерацыі прылеглых цягліц галёнкаступнёвага сустава.

Калі насіць пратэктары для лодыжак

Спецыялісты не рэкамендуюць людзям са здаровымі шчыкалаткамі насіць пратэктары для лодыжак. Калі траўмы няма, нашэнне бандажа для галёнкаступнёвага сустава абмяжоўвае рух галёнкаступнёвага сустава і не можа плаўна круціцца падчас практыкаванняў. «Гэта не толькі паўплывае на спартыўныя вынікі, але і працяглае нашэнне цягліц каля шчыкалаткі на працягу доўгага часу таксама можа прывесці да пагаршэння мышачнай сілы», - сказаў Лінь Гэндэ.
За выключэннем выпадкаў, калі тып практыкаванняў не прадугледжвае імгненнага паскарэння, такіх як бадмінтон, тэніс, баскетбол, валейбол і іншыя віды спорту з мячом, ёсць рыўкі, павароты і прыпынкі, або пры ўздыме па няроўнай і няроўнай дарозе вы можаце часова надзець шчыкалатку пратэктары для падтрымкі суставаў падчас спартыўных гульняў. , Прадухіляюць траўмы, валодаюць аналагічным дзеяннем спартыўных пластыраў.

Невытлумачальная боль, здранцвенне, слабасць у галенастопе

Асаблівую ўвагу трэба звярнуць на невытлумачальную боль, здранцвенне, слабасць і іншыя непрыемныя сімптомы ў галенастопе, якія могуць быць не праблемай галенастопа або прылеглых мяккіх тканін.

«Невытлумачальная боль у галенастопе можа быць выклікана іншымі часткамі захворвання. Лепш пракансультавацца з доктарам для ацэнкі лекарам-артапедам». Чэнь Цзяньхун адзначыў. Лекар звычайна ацэньвае суседнія каленныя суставы, пярэднюю, сярэднюю частку ступні і г.д., ці ёсць адпаведны дыскамфорт; у мінулым быў хрыбетнік. Пацыенты з анамнезам павінны звяртаць больш увагі на наяўнасць нейропатии чацвёртага і пятага паяснічных пазванкоў і першага крыжавога пазванка, каб пазбегнуць затрымкі паразы.

【Качалка】
Рух: пасля таго, як вашы ногі стаяць цвёрда, ступні нахіляюцца ўверх.

Зона практыкаванняў: пярэдняя большеберцовая цягліца

【Практыкаванні стоячы на ​​адной назе】
Дзеянне: Устаньце на адну нагу і сагніце калені, намалюйце круг або выпрастайце і сагніце падвешаную ступню ў паветры; вы таксама можаце стаць на падушку або на няроўную паверхню, каб патрэніравацца стаяць на адной назе.

Дадатковыя дзеянні: Стабільнасць шчыкалаткі звязана з рухомасцю каленяў і тазасцегнавых суставаў. Пры адсутнасці болі ў галенастопе можна практыкаваць простыя скачкі, каб інтэграваць злучэнне трох суставаў ніжніх канечнасцяў, напрыклад, скачок з месца на адной назе вышынёй тры сантыметры, скачок левай і правай нагой па чарзе, скачкі наперад і назад на дзесяць сантыметраў абедзвюма нагамі.

Эфектыўнасць: трэніроўка раўнавагі