Сем карэкціруючых трэніровак плоскаступнёвасці

Рэлакс фашызму

Мы наступілі на фасцыйны шар, пачалі з пяткі, павольна пакаціліся да пальцаў ног, шукаючы балючыя месцы, а потым засяродзіліся на тым, каб націснуць на гэтую кропку. Калі гэта адчуваецца асабліва балюча, магчыма, вы аказваеце занадта моцны ціск. Паспрабуйце злёгку раскачаць, кожны раз катаючы 1-2 хвіліны.

Уздым лука

Выгніце арку ўверх у С-вобразную форму. Калі вы адчуваеце курчы, апусціце дугу і павольна вазьміце яе. Не хвалюйся. Калі ў вас плоскаступнёвасць, гэта можа быць крыху складана зрабіць у першы раз. Таму паспрабуйце трымаць пальцы ног і пяткі ўніз. Проста падніміце частку аркі і паспрабуйце максімальна скараціцца ў самай высокай кропцы. З дзесяці разоў пры добрым самаадчуванні можна выканаць дзве групы практыкаванняў.

Toe схапіць ручнік

Спачатку можна выкарыстоўваць больш тоўстае ручнік, каб яго было лягчэй захапіць. Вы можаце пачаць з трыццаці секунд, а затым перайсці да адной хвіліны.

Трэніроўка пярэдняй большеберцовой мышцы і задняй большеберцовой мышцы

Уявіце свае ногі як дворнік з лабавым шклом аўтамабіля. Дазвольце лытцы боўтацца, а потым пагойдвайце нагамі налева і направа. Развядзіце ступні ўверх, калі скончыцца кут. Выканайце адну-дзве групы і паўтарыце 10-15 разоў.

Дынамічная расцяжка галёнкі

Вы можаце выбраць, стаяць на прыступках або на педалях. За выключэннем пярэдняй часткі ступні, астатнія ступні звісаюць. Павольна перавядзіце пяткі ў становішча ніжэй пальца. Затрымаецеся ўнізе на 10-15 секунд, адчуйце расцяжэнне задняй часткі галёнкі, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэтую расцяжку 2-3 разы. Не расцягваючы абутак, вы можаце больш расцягнуць вобласць фасцыі. Але калі вы носіце абутак, гэта не мае значэння, абутак дапаможа вам лепш счапіцца.

Ўздым ног

Абедзве ступні аддзеленыя ад плячэй і пальцаў. Усё, што вам трэба зрабіць, - гэта падняць пальцы ног пальцамі ног, а потым павольна апусціць. Гэта кантраляваная акцыя. Пачынаючы з 10-15 разоў, нарэшце палепшылася да 20-25 разоў.

Аднаногі пад'ёмнік

Гэта практыкаванне - павышэнне кваліфікацыі. Пачынаючы з 10-15 разоў, нарэшце палепшылася да 20-25 разоў.

Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце https://www.aideastep.com/custom-orthotic/