Ці трэба мне насіць абутак падчас працы дома?

З-за пандэміі Covid-19 наша жыццё кардынальна змянілася ўсяго за некалькі месяцаў. Нават для тых, каму пашанцавала пазбегнуць заражэння, некаторыя змены мелі непрадбачаныя наступствы ў сферах нашага жыцця і здароўя. Былі і яркія моманты. Многія з нас змаглі праводзіць больш часу з сям'ёй і пазбягалі працяглых паездак на працу.

55 каментарыяў у чаканні

Новыя працэдуры фітнесу падчас пандэміі = новыя траўмы
Калі на ранніх стадыях пандэміі наш штат быў спынены, я бачыў пацыентаў у клініцы, у якіх развілася траўма празмернага нагрузкі ў выніку змены праграмы трэніровак з-за часовага закрыцця аздараўленчага клуба. Многія людзі таксама вырашылі пачаць новую праграму практыкаванняў у выніку з'яўлення больш вольнага часу. Хада і бег асабліва папулярныя сярод абедзвюх груп, паколькі яны дазваляюць сацыяльнае аддзяленне, а таксама зручна даступныя. Траўмы празмернага нагрузкі часта сустракаюцца ў тых, хто часта мяняе рэжым трэніровак, асабліва калі робіць гэта рэзка.

Хаджэнне басанож дома выклікае боль
У перыяд пандэміі Covid-19 людзі, якія ўпершыню працуюць дома, становяцца ўсё больш распаўсюджаным фактарам, які спрыяе траўмам празмернай працы. Да пандэміі большасць з нас праводзіла ўвесь працоўны дзень у абутку. Многія людзі раптам пачалі працаваць дома, і яны альбо не носяць абутак, альбо носяць яго менш, чым раней. У некаторых пацыентаў у выніку гэтай змены ўзнікла боль у ступнях або галёнках.

Павелічэнне актыўнасці басанож або змена абутку можа павысіць рызыку атрымання траўмы гэтак жа, як і павелічэнне актыўнасці або змяненне плана трэніровак.

Цяпер я хачу падкрэсліць, што хаджэнне басанож - гэта натуральны і здаровы занятак, якім кожны з нас павінен займацца рэгулярна, каб захаваць сілу і дыяпазон рухаў ног. Таксама вельмі важна памятаць, што любая змена дзейнасці можа павялічыць верагоднасць болю або траўмы. Нягледзячы на ​​тое, што я выступаю за прасоўванне заняткаў басанож, пераход ад штодзённага нашэння абутку на працы да радзей або зусім не насіць абутак можа быць цяжкім для людзей. Час пераходу да такой дзейнасці быў бы ідэальным, але ніхто з нас не меў такой раскошы ў пачатку пандэміі.

Прымаючы гэта павольна, калі справа даходзіць да абутку
Хадзіць басанож гадзіну-дзве ў першы дзень і паступова павялічваць час без абутку з улікам камфорту або болю было б больш бяспечным падыходам для адаптацыі. Большасць людзей змаглі б лепш пераносіць басанож, калі б выконвалі практыкаванні для ўмацавання ступні і галёнкі.

Нашэнне зручных басаножак або туфляў унутры часам можа забяспечыць належную абарону, каб паменшыць боль падчас пераходу. Хатнія тэпцікі - гэта фантастыка, каб сагрэць ногі, але яны рэдка забяспечваюць дастатковую падтрымку для тых, хто схільны да болю; адно з рашэнняў - шукаць тэпцікі з дастатковай колькасцю месца, каб дадаць падтрымлівае вусцілку.

Такім чынам, што я стаўлю да таго, ці варта насіць абутак дома? Каб павысіць трываласць ступні (пакуль гэта не выклікае дыскамфорту), я звычайна заклікаю сваіх пацыентаў выконваць хаця б некаторыя заняткі басанож або з мінімальнай падтрымкай, але таксама змяшаць абутак, наколькі гэта магчыма, у межах іх зручнасці.

Прыслухоўвайцеся да сігналаў свайго цела і паважайце любыя абмежаванні, як і пры любой іншай дзейнасці. Для некаторых людзей чатыры гадзіны басанож у працоўны дзень могуць быць мяжой, нават калі яны тыднямі адаптуюцца, выконваючы практыкаванні і мяняючы абутак. Любую карэкціроўку, якая ўплывае на ваша здароўе, трэба ўводзіць паступова.