Можа быць цяжка займацца паўсядзённымі справамі, калі вы пакутуеце ад болю ў пятцы і дузе. Веданне таго, што выклікае боль у скляпеннях і пятках, дапаможа вам зразумець, як з гэтым справіцца - ці, яшчэ лепш, як пазбегнуць гэтага ўвогуле.

 

Дыскамфорт у падэшвеннай фасцыі - іншая назва болі ў пятцы і дузе. Гэта таму, што ваша падэшвенная фасцыя - гэта фіброзная стужка тканін, якая праходзіць ад пяткі да пальцаў ног і ўтварае арку. Гэты рэмень дапамагае паглынаць шок і стрэс, забяспечвае стабільнасць вашага кроку і адаптацыю да няроўнай мясцовасці. Лёгка зразумець, як гэтая частка вашай ступні можа быць уразлівай да пашкоджанняў, калі на яе ўскладзена столькі абавязкаў.

 

Вось некалькі агульных фактараў, якія могуць быць крыніцай вашых праблем:

 

Будова ступні няспраўнае. Так, магчыма, вінаватая спадчыннасць! Парушэнні падэшвеннай фасцыі часам могуць перадавацца па спадчыне з-за структуры, якая выклікае дрэнную біямеханіку, аказваючы празмерны ціск на арку і пятку. Плоскаступнёвасць можа прывесці да празмернай пранацыі (калі ваша ступня закочваецца занадта далёка ўнутр, калі вы ступаеце), што можа выклікаць боль у падэшвеннай фасцыі.

 

На працы: праца стоячы, якая патрабуе працяглага знаходжання на нагах, асабліва на цвёрдых паверхнях, стварае вялікую нагрузку на падэшвенную фасцыю.

 

Памылкі ў практыкаваннях Калі справа даходзіць да дызайну, часам менш - гэта лепш. Калі вы павялічыце колькасць трэніровак занадта рана або прабегнеце шмат кіламетраў без прыпынку, вы рызыкуеце развіць хваробу празмернага нагрузкі, напрыклад, падэшвенны фасцыіт або запаленне ахілава сухажыллі, ад якіх будуць балець пяткі. Цвёрдыя паверхні і няправільная абутак таксама могуць пагоршыць стан.

 

Узрост. Фактам жыцця з'яўляецца тое, што па меры сталення ваша цела, у тым ліку ногі, больш зношваецца. Мы не можам павярнуць стрэлкі часу назад, але мы можам дапамагчы вам пазбегнуць болю ў падэшвеннай фасцыі і захаваць вашыя ногі як мага больш здаровымі.

 

Вось некалькі паказальнікаў:

 

Пераканайцеся, што вы носіце абутак, які зручны, падтрымлівае і падыходзіць для заняткаў.

Уставіць прыстасаваныя артапедыі у свой абутак, каб палепшыць біямеханіку і выправіць структурныя праблемы.

Існуюць практыкаванні, якія вы можаце рабіць, каб пабудаваць і падтрымліваць гнуткасць вашых ног.