Ступні - гэта тыя часткі, якімі мы карыстаемся кожны дзень. Людзі эвалюцыянавалі сваімі нагамі на зямлі. У параўнанні з чатырохногімі, ім патрэбны больш моцныя ступні, каб падтрымаць усё цела. Калі вашы ногі не ў добрым стане і ваша рухомасць абмежаваная, гэта моцна ўплывае на ваша жыццё. Самая распаўсюджаная, але часта забытая праблема ступні сучасных людзей - гэта не што іншае, як плоскаступнёвасць. Давайце сёння зробім гэта проста. Даведайцеся аб нашых ступнях, распаўсюджаных міфах і праўдзе аб плоскаступнёвасці.

Будова шчыкалаткі 

Нашы ступні - гэта вельмі далікатная структура з 28 косткамі, 42 цягліцамі для руху і кантролю, а таксама мноствам малюсенькіх нерваў і крывяносных сасудаў, якія пакрываюць нашы ступні. Ступня ў асноўным дзеліцца на тры часткі, а менавіта пярэднюю, сярэднюю і заднюю часткі, якія разам утвараюць самую важную арку нашых ступняў.

 

Чароўная арка

Мноства дробных костак нашых ступняў падобныя на аркавыя масты, якія падтрымліваюцца цягліцамі і звязкамі. На падэшвах ног збудаваны тры масткі. Яны ўяўляюць сабой тры дугі: медыяльную падоўжную дугу, бакавую падоўжную дугу і папярочную дугу. , Гэтыя тры ўяўляюць сабой дынамічную актыўнасць падэшвы ступні і апоры, калі мы стаім на месцы, і наша звычайная плоскаступнёвасць адносіцца да падзення сярэдняй часткі ступні ўніз і ўнутр, што робіць нашы медыяльныя дугі не ў стане падтрымліваць, і далей у дынаміцы такія дзеянні, як хада, бег і скачкі Часам няма магчымасці добра выкарыстаць яго функцыі.

Роля ног пры хадзе

Працэс хады з абедзвюма нагамі на зямлі будзе праходзіць праз два перыяды, а менавіта прызямленне пяткай і адштурхванне пальцаў ад зямлі, і ролі ступняў цалкам розныя ў гэтыя два перыяды.

Ступаючы па зямлі

Калі пятка ўтыкаецца ў зямлю, цела павінна паглынуць сілу рэакцыі зямлі. У гэты час нашы скляпенні ступняў згортваюцца, як губка, каб адаптавацца да розных умоў і перадаць лішнюю сілу ўверх астатняй частцы цела для паглынання, пазбягаючы зямлі. Сіла рэакцыі сканцэнтравана на ступнях. Значыць, паваленая арка - праблема? На самай справе, гэта не абавязкова. Некантралюемы калапс зводу - сапраўдная праблема плоскаступнёвасці.

Адштурхоўвацца ад зямлі

Калі нага гатовая зрабіць крок наперад і падрыхтавацца пакінуць зямлю, нам трэба штурхнуць зямлю, каб даць імпульс наперад. У гэты час звод ступні, які разваліўся падчас буфернага перыяду, трэба зноў падперці, каб ступня была адносна цвёрдай і стабільнай. , Каб улада магла плаўна рухацца наперад, не разыходзячыся. Звычайна ў плоскаступнёвасці адсутнічае гэтая здольнасць, у выніку чаго сіла штуршка і ўдару нагамі не дазваляе засяродзіцца, што зробіць ваш рух больш працаёмкім і неэфектыўным, і больш верагодна, што іншыя часткі цела могуць кампенсаваць гэта і выклікаць іншыя фізічныя праблемы. У гэты час лячэбная фізкультура звычайна вучыць кліента выконваць практыкаванні на ўцягванне ступні, каб трэніраваць дробныя мышцы падэшвы доўгатэрміновых удараў, каб першапачаткова палепшыць сітуацыю.

Міф аб плоскаступнёвасці: плоскаступнёвасць на адзін дзень, плоскаступнёвасць на ўсё жыццё?

Самы распаўсюджаны міф - гэта тое, што ўсе адчуваюць: ах, у мяне плоскаступнёвасць, колькі сябе памятаю. Хіба няма магчымасці змяніць гэта?

Фактычна існуе два асноўных тыпу плоскаступнёвасці, структурнае плоскаступнёвасць і функцыянальнае плоскаступнёвасць. Структурнае плоскаступнёвасць звычайна сустракаецца рэдка. Адрозненне ад функцыянальнага плоскаступнёвасці заключаецца ў тым, што калі ступні не стаяць на зямлі (гэта азначае, што яны не нясуць цяжару), яны ўсё яшчэ плоскія. Аднак гэты стан звычайна нараджаецца з натуральнай структурай, якую складаней палепшыць ручной тэрапіяй або ЛФК. Адносна функцыянальнае плоскаступнёвасць сустракаецца часцей, і яго можна палепшыць з дапамогай фізіятэрапіі, таму не здавайцеся занадта рана. Тваё цела!

Праўда аб плоскаступнёвасці

Плоскаступнёвасць = боль?

Напэўна, кожны бачыў, як на нагах сваякоў і сяброў відавочны развал аркі, але ён кажа вам: О, мне не будзе нязручна! Жыццё тое ж самае, але некаторыя скажуць вам, што ў паўсядзённым жыцці ён пакутуе ад плоскаступнёвасці, прычыняючы боль або не можа хадзіць або стаяць занадта доўга. Прасцей кажучы, наш арганізм вельмі адаптыўны. Нават калі ў дадзены момант няма болю, гэта не азначае, што няма бесперапыннай страты тканіны, або калі вы выкарыстоўваеце інтэнсіўнасць цела для павышэння (напрыклад, больш інтэнсіўныя практыкаванні), праблемы паступова пачнуць з'яўляцца.

Плоскаступнёвасць неабходна выпраўляць нашэннем карэкціруючых чаравік і вусцілак?

Калі ў вас структурная плоскаступнёвасць, вам можа спатрэбіцца падыходная абутак або вусцілкі для належнай падтрымкі; або калі ў вас функцыянальная плоскаступнёвасць, але працяглы боль у падэшвеннай вобласці, якая абцяжарвае хаду, вы можаце спачатку выкарыстоўваць апору для вусцілкі, каб пазбегнуць празмернай стымуляцыі балючай вобласці, але па меры паляпшэння стану неабходна паменшыць залежнасць ад вусцілкі, каб ступня магла выконваць сваю першапачатковую функцыю ў доўгатэрміновай перспектыве.

Плоскаступнёвасць не падыходзяць для практыкаванняў?

Няма цела, непрыдатнага для практыкаванняў, ёсць толькі практыкаванні, якія не падыходзяць для цела. Незалежна ад таго, наколькі сур'ёзная сітуацыя, пакуль практыкаванні і трэніроўкі выконваюцца паэтапна і паэтапна, не павялічвайце рэзка інтэнсіўнасць, паляпшэнне будзе доўгатэрміновым і бачным. Калі вы проста спадзяецеся на пасіўнае абязбольванне і вусцілкі, вы атрымаеце толькі часовае палягчэнне, але немагчыма вылечыць гэта і нават выклікаць больш сур'ёзныя праблемы ў будучыні. Падобна таму, як хада - гэта добрае практыкаванне, але перш за ўсё, вы павінны дазволіць вашаму целу нармальна хадзіць!

Калі ў вас плоскаступнёвасць і вы доўгі час не звяртаеце на гэта ўвагі, рэкамендуецца звярнуцца па кваліфікаваную дапамогу ў фізіятэрапеўтычны цэнтр, каб аднавіць аўтаномію вашага цела. Не чакайце, пакуль гэта прынясе нязручнасці ў паўсядзённых справах, перш чым захочаце захаваць яго. Мець добрыя ногі. Падобна таму, як шматпавярховы будынак мае трывалую аснову, уся структура цела будзе здаровай!