Лячэнне (І ПАЛЯГЧЭННЕ!) Тэрапія і сродкі Падэшвенны фасцыіт - гэта хваравітае захворванне, якое дзівіць падэшвы ног.

 

падэшвеннай фасцыі - распаўсюджаная хвароба ступні, якая ўзнікае, калі тоўстая стужка тканіны злучае пятачную косць з пальцамі ног і запаляецца (Навіны абутку). Часта магчымыя самадыягностыка і самалячэнне. Запалёная тканіна распаўсюджваецца па ніжняй частцы ступні, з колючым болем вакол пяткі як асноўным сімптомам. падэшвеннай фасцыі часта сустракаецца ў бегуноў і людзей з плоскаступнёвасцю, высокімі аркамі, залішняй вагой або праводзяць шмат часу на нагах. Калі вы жанчына або ў вас ёсць праца, якая патрабуе шмат хады або стаяння на цвёрдых паверхнях, вы больш схільныя да гэтага стану. Вы таксама рызыкуеце, калі вашы ікроножные мышцы напружаныя, што абмяжоўвае, наколькі вашы лодыжкі могуць згінацца. падэшвеннай фасцыі часцей сустракаецца ў людзей з плоскаступнёвасцю або высокімі аркамі (Footcare MD).

 

Боль пры падэшвенным фасцыі: метады лячэння (і ПАЛЯГЧЭННЯ!)

Пацярпелы часта можа выконваць гэтыя 7 дзеянняў у паўсядзённым жыцці, каб паменшыць дыскамфорт, які выклікае падэшвенны фасцыт, і дапамагчы вашай ступні хутчэй зажыць, калі яны добра за ёй даглядаюць (Падыятрыя сёння).

 

1) Адпачынак: гэта можа здацца найбольш зразумелым і простым, але, як мы ўсе ведаем, жыццё часта перашкаджае клапаціцца пра сябе. Пры падэшвеннай фасцыі вельмі важна шмат адпачываць і здымаць вагу са ступні, пакуль запаленне не знікне.

 

2) Лёд: правераны метад выкарыстання лёду для лячэння запалення па-ранейшаму працуе, і ёсць мноства спосабаў зрабіць гэта.

 

Звычайна эфектыўным з'яўляецца пакет з лёдам, набыты ў краме. Яны па разумнай цане і сапраўды эфектыўныя. Адзін савет: набывайце яго як мага меншага памеру, так як вы хочаце замарозіць толькі вобласць пяткі, а не ўсю ніжнюю частку ступні. Як правіла, рэкамендуецца класці яго на пятку тры-чатыры разы на дзень кожны раз на 15-20 хвілін.

Выраб ручной пачкі - наступная альтэрнатыва. Для пачатку абгарніце ручніком поліэтыленавы пакет, напоўнены колатым лёдам, або скрынку з замарожанай кукурузай або гарохам. Прыкладвайце самаробны пакет з лёдам да пяткі 3-4 разы на дзень на 15-20 хвілін, прыкладна як пакет з лёдам, набыты ў краме.

Іншы спосаб - купаць пяткі ў неглыбокай рондалі, напоўненай вадой і лёдам, на працягу 10-15 хвілін некалькі разоў на дзень. Трымайце пальцы ног далей ад вады, таму што мы хочам засяродзіцца на вобласці пяткі.

3) Абязбольвальныя: несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) могуць палегчыць боль і запаленне ў вашай ступні. Аспірын, ібупрофен і напроксен з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі НПВС, усе яны даступныя без рэцэпту.

 

Выцягніце ікры, ахілава сухажылле і ніжнюю частку ступні. Умацуйце мышцы галёнкі і ступні, выконваючы трэніроўкі. Гэта дапаможа стабілізаваць шчыкалатку, палегчыць боль і прадухіліць рэцыдыў падэшвеннага фасцыі. Некалькі асноўных расцяжак могуць дапамагчы зняць напружанне ў ступні і ікры, забяспечваючы неадкладнае палягчэнне болю, а таксама паступовае паляпшэнне сімптомаў з цягам часу (Medical News Today).

 

5) Начныя шыны: падэшвенная фасцыя і ахілава сухажылле скарачаюцца, калі мы спім, накіраваўшы ногі ўніз. Нашэнне начных шын дазваляе трымаць ногі пад вуглом 90 градусаў падчас сну. У выніку замест таго, каб скарачаць падэшвенную фасцыю, вы атрымліваеце прыстойную, стабільную расцяжку падчас сну. Нават калі начныя шыны вялікія, яны эфектыўна здымаюць дыскамфорт падчас сну. Вы можаце зняць іх, як толькі боль аціхне.

 

6) Укладышы для абутку: якасныя ўкладышы для абутку неабходныя для выкарыстання на працягу дня і для паўсядзённай дзейнасці. Большасць абутку не пастаўляецца з завода з дастатковай падтрымкай для ступні. Устаўкі для абутку, часта вядомыя як вусцілкі, аркавая падтрымкаs, або артапедычныя вырабы, могуць забяспечыць дадатковую падушку і падтрымку, якой не хапае вашай абутку. Вы можаце набыць іх без рэцэпту (OTC) або вырабіць у адпаведнасці з вашымі патрабаваннямі. Калі справа даходзіць да безрэцэптурных уставак, вынікі звычайна аднолькава добрыя і менш дарагія, але якасць усё роўна з'яўляецца важным фактарам. Рэгуляванасць з'яўляецца жыццёва важнай пры выбары, і вы павінны пераканацца, што вы можаце атрымаць ўзровень цвёрдасці, які ідэальна падыходзіць для вас - і што ён мае дастаткова аркавая падтрымка. Вы таксама павінны шукаць вусцілкі з добрай пяточной чашкай для дадатковай амартызацыі.

 

IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Рэгуляваныя вусцілкі

З [ 3 ] наладжвальнымі наладамі камфорту зводу, PowerLiftArchTM ад IDEASTEP здымае дыскамфорт у пятках і ступнях, ПАДЗЫМАЮЧЫ звод зводу з кожным крокам, здымаючы напружанне ў падэшвеннай фасцыі і памяншаючы боль.

Лячэнне (і ПАЛЯГЧЭННЕ!) Тэрапія і сродкі Падэшвенны фасцыіт - гэта хваравітае захворванне, якое дзівіць падэшвы ног.

 

Ці магчыма гэта Прадухіленне падэшвеннага фасцыі?

 

Вы можаце некалькі змяніць лад жыцця, каб прадухіліць вяртанне падэшвеннага фасцыі пасля паляпшэння самаадчування ступні. Вось некаторыя з іх:

 

Спрабую схуднець. Існуюць розныя перавагі зніжэння вагі, але калі ў вас залішняя вага або атлусценне, вы можаце аказваць большы ціск на ніжнюю частку ступні, што можа прывесці да падэшвеннага фасцыі. падэшвеннай фасцыі можа развіцца ў выніку гэтага ціску.

Пераканайцеся, што ўвесь ваш абутак забяспечвае належную падтрымку. Рэгулярная замена спартыўнай абутку гэтак жа важная, як і замена вусцілак, калі яны зношаныя. Большасць імплантатаў праслужаць 6-12 месяцаў, амаль столькі ж, колькі і ваша спартыўная абутак. Пасля таго, як вы знайшлі ідэальную для сябе ўстаўку, часта бывае добрай ідэяй купіць некалькі дадатковых пар і захоўваць іх ва ўсіх абутку, каб вам не прыйшлося перастаўляць іх з працоўнага абутку на красоўкі і чаравікі, і гэтак далей.

Пазбягайце насіць высокія абцасы. Іх нашэнне можа абвастрыць падэшвенны фасцыіт.

Па цяжкай мясцовасці не хадзіце басанож. Гэта ўключае ў сябе некалькі першых крокаў, якія вы робіце, калі прачынаецеся. падэшвеннай фасцыі з'яўляецца агульным сімптомам у гэты час. У выніку каля ложка павінна быць якая падтрымлівае абутак.

Рэкамендуецца актыўнасць з невялікім уздзеяннем. падэшвеннай фасцыі не выклікаецца і не пагаршаецца такімі заняткамі, як плаванне або язда на ровары. Пасля заканчэння расцягніце ікры і ступні. Скруціце і расслабце пальцы ног, затым сфармуйце кругі, напрыклад, ступнямі і лодыжкамі.

Варта пазбягаць моцнадзейных заняткаў. Напрыклад, бег і скачкі выклікаюць вялікую нагрузку на ногі і могуць напружыць ікроножные мышцы, калі вы іх не расцягнеце.

Працягвайце выцягваць ногі і ступні. падэшвеннай фасцыі можа палегчыцца амаль у 90% пацыентаў пры рэгулярным штодзённым расцягванні галёнкі на працягу 6-8 тыдняў (Адукацыя ступні). Расцяжку трэба рабіць тры разы на дзень у агульнай складанасці тры хвіліны. Вось два з іх:

1) Расцягніце ікроножные мышцы. Ставіцеся да сцяны. Стукніце кулаком па сцяне. Пераступіце адну нагу перад другой, трымаючы абедзве ступні паралельна. Акуратна абапрыцеся аб сцяну, задняй пяткай упрыцеся ў зямлю. Затрымайцеся на дзесяць секунд, перш чым памяняць нагу. Паўтарыце з кожнага боку некалькі разоў.

2) Выцягніце падэшву ступні. Сядзьце і скрыжуйце адну нагу на другой. Вазьміцеся за пальцы ног і мякка сагніце іх назад.

Вашы прасціны павінны быць расхінуты. Вашы ногі будуць у завостранай паставе, калі пасцельная бялізна запраўлена занадта туга і вы спіце на спіне.