Ці адчуваецца хваравітасць або боль уздоўж галёнкі і галёнкі пасля практыкаванняў?

 

Шыны галёнкі - гэта назва гэтага хваравітага стану. Калі мышцы, тканіны і сухажыллі галёнкі запаляюцца, гэта выклікае гэты стан. Лекары добра разбіраюцца ў гэтым запаленні, і яны распрацавалі мноства метадаў лячэння, каб палегчыць дыскамфорт ад шын галёнкі.

 

Лячэнне шын галёнкі павінна быць эфектыўным, калі вы хочаце вярнуцца да звычайнага распарадку дня і зноў атрымліваць асалоду ад любімых заняткаў. Давайце пагаворым аб тым, як пазбавіцца ад галёнкі і як не дапусціць яе ў далейшым.

 

Што такое шыны галёнкі і як ад іх пазбавіцца?

Шыны галёнкі развіваюцца, калі галёнка і яе злучальная тканіна неаднаразова падвяргаюцца стрэсу. Мышцы, сухажыллі і тканіны вакол іх запаляюцца ў выніку напружання. Празмернае выкарыстанне выклікае гэты тып стрэсу.

 

Боль, дыскамфорт і невялікі ацёк у галёнцы з'яўляюцца агульнымі сімптомамі, асабліва ў цягліцах, непасрэдна звязаных з краем галёнкі.

 

Шыны галёнкі: што іх выклікае?

Нягледзячы на ​​тое, што празмернае выкарыстанне з'яўляецца найбольш распаўсюджанай прычынай расколіны галёнкі, урачам можа быць цяжка прадказаць, якія дзеянні прывядуць да гэтага хваравітага стану. Танцы, баскетбол і нават некаторыя вайсковыя вучэнні ўваходзяць у лік заняткаў, якія яны вызначылі як шмат стартаў і прыпынкаў.

 

Калі тыя, хто не прывык да сур'ёзных фізічных нагрузак, кідаюцца ў іх без дбайнай размінкі або перашчыруюць з працяглым бегам або нагрузкай, у іх можа хутка развіцца шына галёнкі. Дыскамфорт ад шыны галёнкі можа ўзмацняцца з-за некаторых тыпаў мясцовасці, такіх як няроўная глеба або пагоркі.

 

Некаторыя людзі могуць выявіць, што іх фізічная форма павялічвае рызыку атрымання шын галёнкі, у дадатак да таго, што яны падвяргаюць сябе небяспецы сваёй дзейнасцю. Шыны галёнкі часцей сустракаюцца ў тых, хто мае плоскаступнёвасць або высокія аркі, таму што форма іх ступняў аказвае большую нагрузку на галёнкі.

 

Шыны галёнкі і як іх лячыць

На шчасце, зразумець, як лячыць шыны галёнкі, нескладана, калі вы патраціце некаторы час на вывучэнне некаторых з самых простых метадаў лячэння ў хатніх умовах.

 

адрэзкі

Расцяжка пры шынах галёнкі мае дзве мэты. Гэтыя расцяжкі дапамагаюць мякка разагрэць і разцягнуць мышцы ног перад трэніроўкай, гарантуючы, што фізічная актыўнасць не ўзрушыць і не напружвае гэтыя далікатныя вобласці.

 

Гэтыя расцяжкі таксама ўмацоўваюць мышцы, робячы іх менш схільнымі да траўмаў.

 

Пастаўце ногі ў становішча для выпаду і націсніце на сцяну рукамі для цудоўнай расцяжкі. Ікра і галёнка выцягнутай ногі павінны добра расцягнуцца. Затым памяняйце ногі, каб абодва атрымалі аднолькавае стаўленне.

 

Знаходжанне шэрагу прыступак і стаянне на самай ніжняй прыступцы, звесіўшы пяткі праз край, - яшчэ адна цудоўная расцяжка галёнкі. Паступова апускайце пяткі так, каб расцягнуць ахілава сухажылле і мышцы галёнкі.

 

Астатняе

Калі ў вас ёсць шыны галёнкі, адпачынак ног з'яўляецца важным кампанентам працэсу аднаўлення. Адпачывайце, пакуль ногі не стануць лепш, а тым часам займайцеся лёгкай фізічнай актыўнасцю, такой як плаванне, язда на веласіпедзе і ўзняцце цяжараў.

 

лёд

Пакеты з лёдам, прыкладзеныя да здзіўленых ног на 15-20 хвілін за раз, могуць дапамагчы зняць боль і запаленне. Вы можаце рабіць гэта колькі заўгодна разоў на працягу дня, пры ўмове, што кожны занятак не перавышае 20 хвілін.

 

Артапедычныя вырабы на заказ

Важным аспектам любога рэжыму лячэння шыны галёнкі з'яўляецца перакананне, што гэтая траўма не паўтарыцца зноў. Калі ў вас плоскаступнёвасць або высокія аркі, прыстасаваныя артапедыі можа дапамагчы вам палепшыць выправу, забяспечваючы падтрымку там, дзе яна вам найбольш патрэбна.

 

Шыны галёнкі: лепшыя артапедычныя вырабы на заказ

Мы ствараем найлепшыя індывідуальныя артапедыі для шын галёнкі, адаптуючы іх да вашай ступні і выпраўляючы любыя парушэнні паставы або хады. Мы таксама вырабляем індывідуальныя артапедычныя вырабы з пэўным узроўнем паглынання ўдараў, каб вашыя ступні, лодыжкі і галёнкі не прымалі на сябе асноўны цяжар вашай спартыўнай актыўнасці.

 

Усе нашы артапедычныя вырабы ў IDEASTEP Orthotics вырабляюцца на заказ у адпаведнасці з вашымі патрабаваннямі. Мы таксама можам уставіць артапедычныя вырабы ў вашу любімую пару бегавых красовак, гарантуючы, што яны будуць гатовыя да нашэння і што вы зможаце аднавіць свой звычайны рэжым.