Галёнкаступнёвы сустаў гуляе важную ролю ў механіцы чалавека. Галёнкаступнёвы сустаў вытрымлівае ўсю масу цела чалавека і таму схільны да траўмаў. Расцяжэнне або расцяжэнне галёнкаступнёвага сустава можа прывесці да расцяжэння сухажылляў і цягліц вакол суставаў, разрыву звязкаў і нават пераломаў.

I. Такім чынам, які выгляд вывіху або расцяжэння неабходна лячыць у бальніцы:

1. Калі вас паранілі, вы пачулі «лоп».
2. Моцны боль, немагчымасць нармальна стаяць на абедзвюх нагах.
3. Лёгкае націсканне на пашкоджаны сустаў або вобласць побач з ім ужо вельмі балюча.
4. Пашкоджаны голеностопный сустаў відавочна апухлы.
5. Пашкоджаны сустаў не можа рухацца.
6. Не магу прайсці больш за чатыры крокі без відавочнай болю.
7. Адчуванне здранцвення ў пашкоджанай вобласці.
8. Чырвоныя плямы або чырвоныя палоскі, якія ідуць ад пашкоджанай вобласці.
9. Пашкоджаная частка была траўміравана раней
10. Пашкоджаная ступня мае боль, ацёк або пачырваненне.
Калі траўма лёгкая, з ёй можна справіцца самастойна, але варта ўважліва назіраць за змяненнем болю і ацёку галёнкаступнёвага сустава. Лячэнне вывіху галёнкаступнёвага сустава: ахоўвайце і адпачывайце, прыкладвайце лёд на 24-48 гадзін, выкарыстоўвайце эластычныя бінты для фіксацыі пры неабходнасці рухацца, рабіце ўсё магчымае, каб прыпадняць здзіўленую канечнасць.

II. Што рабіць, калі я часта пазбаўляюся ад галенастопа? Пакуль вы добра яго выхоўваеце, у вас не будзе праблем у будучыні?

Гэта не той выпадак. Мы часта выяўляем, што калі адна шчыкалатка вывіхнута, яна становіцца вашым «мяккім падбрушшам», і пашкоджаная шчыкалатка будзе напружвацца і напружвацца неаднаразова. Гэта таму, што аднаўленне цягліц, сухажылляў і звязкаў - гэта гаенне рубцоў (такіх жа, як рубцы на скуры), а недастатковая эластычнасць тканін ўплывае на гнуткасць галёнкаступнёвага сустава. Акрамя таго, рэцэптары руху ў галёнкаступнёвым суставе пашкоджваюцца пры вывіху, з-за чаго здзіўлены галёнкаступнёвы сустаў менш адчувае змены свайго становішча падчас практыкаванняў, што ўплывае на кантроль нервовай сістэмы за рухам галёнкаступнёвага сустава. Такім чынам, пасля траўмы галёнкаступнёвага сустава варта праводзіць навуковую рэабілітацыйную падрыхтоўку.

III. Як трэніравацца пасля ступні? Калі будуць нейкія трэніроўкі?

1. Калі боль сціхне і ацёк не павялічыцца, паспрабуйце працягнуць наступныя дзеянні

①Расцяжэнне ручніка:
Седзячы на ​​цвёрдай паверхні, пашкоджаная нага выцягваецца перад сабой. Выкарыстоўвайце ручнік вакол падэшваў ног і цягніце ручнік да цела, трымаючы каленныя суставы прамымі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 15 да 30 секунд, затым паслабцеся. Паўтарыць 3 разы.

②Дыяпазон рухаў галёнкаступнёвага сустава:
Сядзьце або ляжце, выпрастаўшы ногі і накіраваўшы калені ў столь. Накіруйце пашкоджаны палец ногі на нос, а потым ад цела. Накіруйце палец на іншую нагу і рухайцеся ў процілеглым кірунку. Затым малюйце кругі нагамі. Паўтарыце па 10 разоў у кожны бок. Праробліваючы гэта дзеянне, варта сачыць за тым, каб боль у голеностопном суставе не ўзмацнялася.

2. Калі вы можаце нармальна стаяць на абедзвюх нагах, боль не будзе ўзмацняцца

①Расцяжэнне ікры стоячы:
Стоячы на ​​сцяне, рукі на сцяне, амаль на ўзроўні вачэй. Пастаўце пяткі на падлогу і дайце пашкоджанай назе апусціцца назад. Другую нагу трымаеце наперад і сагніце калена. Павярніце заднюю ступню трохі ўнутр (ўнутраны гараскоп). Павольна нахіліцеся да сцяны, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў задняй частцы ікры. Працягвайце расцягвацца ад 15 да 30 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 3 разы. Рабіце гэта практыкаванне некалькі разоў кожны дзень.

②Расцяжэнне камбаловидной мышцы стоячы:
Устаньце перад сцяной, паклаўшы рукі на сцяну і на вышыні грудзей. Пастаўце пяткі на падлогу і дайце пашкоджанай назе апусціцца назад. Другую нагу трымаеце наперад і сагніце калена. Павярніце заднюю ступню трохі ўнутр (ўнутраны гараскоп). Злёгку сагніце задняе калена і асцярожна нахіліцеся да сцяны, пакуль не адчуеце, што ікра пашкоджанай нагі расцягнутая. Працягвайце расцягвацца ад 15 да 30 секунд. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 3 разы.

③Супраціў згінання шчыкалаткі:
Седзячы, ваша параненая нага выцягнута перад вамі. Абматайце банджы шнур вакол ног. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за абодва канцы шнура банджы. Павольна выконвайце дзеянні згінання і разгінання, кожны раз вяртаючыся ў зыходнае становішча. Зрабіце 2 падыходу, па 15 паўтораў у кожным.

④ Устойлівасць да інверсіі і эверсіі шчыкалаткі:
Сядзьце, выцягнуўшы ногі перад сабой, ступні павінны быць прыкладна на шырыні плячэй. Завяжыце адзін канец эластычнай вяроўкі ў пятлю. Прапусціце ступню пашкоджанай ногі праз пятлю, павольна павярніце галёнкаступнёвы сустаў ўнутр і вонкі, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 2 падыходу, па 15 паўтораў у кожным.

3. Калі вы можаце стаяць на нагах без болю

①Пятка паднятая:
Устаньце за крэсла або стойку разам з ступнямі на зямлі. Выкарыстоўвайце крэсла або стойку ў якасці апоры, устаньце на носочкі і затрымайцеся на 5 секунд. Затым аслабце спінку крэсла і павольна апусціцеся. Можна паступова пераходзіць на адну нагу, каб завяршыць гэта дзеянне. Зрабіце 2 падыходу па 15 паўтораў у кожным і адпачывайце 30 секунд паміж імі.

②Навучанне бокам уверх:
Устаньце на апору вышынёй ад 8 да 13 см з пашкоджанай нагой, а другую нагу пастаўце на падлогу. Спачатку перанясіце сваю вагу на пашкоджаную нагу, паступова выпрастайце пашкоджаную нагу і павольна апусціце непашкоджаную нагу на зямлю ў зыходнае становішча. Зрабіце дзве групы па 15 чалавек.

③Практыкаванні на раўнавагу адной нагі:
Устаньце каля крэсла далей ад крэсла, злёгку сагніце калені, паспрабуйце прыпадняць здаровую нагу, вазьміцеся за пальцы хворай ступні, выпрастаць калені, сагніце паясніцу, а рукі выцягніце максімальна наперад і ў бакі. Паўтарыць 15 разоў. Узмацніць складанасць можна, наступіўшы на мяккую падушку пад здзіўленую нагу.

④Бакавы ўздым ног:
Лежачы на ​​супрацьлеглым баку, напружце мышцы пашкоджанай нагі, падніміце нагу на 20-25 см ад другой нагі, трымаючы нагу пры гэтым прама, а затым павольна апусціце яе. Паўтарыць 15 разоў.

Гэтую групу трэніровак можна працягваць на працягу 2-3 месяцаў для аднаўлення і паляпшэння рухальнай адчувальнасці здзіўленай канечнасці, для дасягнення мэты прафілактыкі паўторных пашкоджанняў галёнкаступнёвага сустава.

У рэабілітацыйнай падрыхтоўцы мы павінны ісці крок за крокам і пазбягаць радыкалізму. Калі боль і ацёк узмацняюцца, неадкладна звярніцеся да лекара.