Калі вы вырашылі вярнуцца да заняткаў спортам пасля перапынку, вы, мабыць, ведаеце, што вам трэба будзе расслабіцца. Большасці людзей не трэба нагадваць, што пасля доўгага бяздзейнасці яны страцяць гнуткасць , сілы і майстэрства, і яны будуць асцярожна ставіцца да любых магчымых траўмаў. Нават самыя разумныя і добранамераныя людзі могуць памыляцца, і адна з найбольш ігнаруемых частак цела - гэта ступні.

 

Нягледзячы на ​​тое, што нашы ногі з'яўляюцца аднымі з найбольш часта выкарыстоўваюцца і важных частак нашага цела ў спорце, мы не трэніруем іх такім жа чынам, як іншыя часткі цела. Большасць спартсменаў расцягваюць галёнкі і падкаленныя сухажыллі перад тым, як займацца фізічнымі практыкаваннямі, але нагам рэдка надаюць такі ж догляд. Нягледзячы на ​​​​тое, што калі ногі баляць, пра большасць відаў спорту не можа быць і гаворкі, па меншай меры, часова.

 

Калі большасць людзей думаюць пра траўмы ступні, яны ўяўляюць сабе зламаны палец або вывіх шчыкалаткі. падэшвеннай фасцыі з'яўляецца, па сутнасці, адным з самых распаўсюджаных пашкоджанняў ступні і ўсяго цела ў цэлым. Раней мы казалі пра падэшвенны фасцыіт, але ў двух словах, гэта запаленне звязкі, якая злучае пятку з пальцамі ног, выкліканае шматразовым расцяжэннем, якое стварае мікраразрывы валакна звязкі.

 

На шчасце, ёсць расцяжка, якая можа дапамагчы вам пазбегнуць гэтага. Проста сцісніце звод ступні, як быццам спрабуеце схапіць што-небудзь, затрымаеце 20 секунд, а потым адпусціце. Рабіце гэта 20 разоў на дзень для кожнай ступні, каб прадухіліць падэшвенны фасцыі.

 

Яшчэ адна сфера, дзе часам не звяртаюць увагі на ногі, - гэта гігіена. Нягледзячы на ​​тое, што не ўсе аднолькава даглядаюць за сваімі ступнямі падчас душа, спартсмены павінны мыць і чысціць ногі штодня. Акрамя таго, выкарыстанне пемзы, ванны для ног або ласьёна можа дапамагчы захаваць скуру ног здаровай і прадухіліць такія праблемы, як расколіны на пятках, якія не з'яўляюцца сур'ёзнымі захворваннямі, але могуць выключыць вас з гульні.

 

Нарэшце, нашэнне належнага абутку мае вырашальнае значэнне для таго, каб пазбегнуць траўмаў, таму што розныя віды дзейнасці патрабуюць розных мер бяспекі. Бегуны, напрыклад, запатрабуюць паглынання ўдараў, у той час як ёгі патрабуюць гнуткасці, а гульцы ў мяч патрабуюць трывалага вонкавага выгляду. Глядзіце наш блог аб выбары правільнай спартыўнай абутку для больш глыбокага вывучэння як выбраць лепшы абутак.